Cosa Cardio puoi fare con Heel Spurs?

Uno su ogni 10 persone ha speroni al tallone, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tra coloro che hanno speroni al tallone, solo il 5 per cento prova dolore al tallone. Se provi dolore con gli speroni calcistici, opta per attività aerobiche senza impatto che ti consentano di evitare di sottoporre a stress inutili i piedi.

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Identificazione di Heel Spurs

Gli speroni del tallone si sviluppano quando il tessuto che collega il tallone e la pianta del piede viene teso e il rivestimento che ricopre l'osso del tallone viene ripetutamente sollecitato, secondo l'Associazione medica podiatrica della California. Indossare scarpe troppo consumate o inadatte può causare speroni al tallone, così come l'esercizio fisico ad alto impatto e l'obesità. Sebbene gli speroni del tallone possano causare dolore, potrebbe provenire da un'altra condizione. Gli speroni del tallone sono comuni nelle persone che hanno fascite plantare, che è dolorosa e colpisce la membrana che va dal tallone alle dita dei piedi.

Consulta un podologo

Se hai speroni al tallone, consulta un podologo per determinare il modo migliore per incorporare l'esercizio nella tua routine. Devi anche assicurarti che gli speroni del tallone siano effettivamente la causa del tuo dolore. Il dolore al tallone potrebbe essere il risultato di una condizione diversa come l'artrite, la borsite, un livido osseo, l'infiammazione del tendine di Achille o la fascite plantare.

Esercizio non a impatto

Qualsiasi esercizio che non solleciti i piedi è di solito il percorso più sicuro quando si hanno speroni al tallone. Le opzioni di esercizio cardiovascolare senza impatto includono il canottaggio, il ciclismo e il nuoto, spiega l'American Council on Exercise. Esercitare uno sforzo moderato su un vogatore, nuotare tranquillamente o andare in bicicletta su un terreno pianeggiante o su una macchina ferma a 5 - 9 miglia all'ora è un'attività aerobica moderata. Per raggiungere un'intensità intensa, aumentare la velocità del ciclismo a più di 10 km / h, nuotare o aumentare l'intensità del proprio allenamento a remi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Prevenzione e soluzioni

Gli stimoli del tallone e il dolore al tallone possono essere causati dall'indossare scarpe inadeguate, aumento di peso, un improvviso aumento dell'attività, andare a piedi nudi per lunghi periodi, un aumento del tempo che si trascorre sui piedi o l'impatto di un nuovo regime di esercizio. Per prevenire lesioni o curare l'attuale dolore al tallone, indossare scarpe adeguate alla propria attività, indossare scarpe con un buon sostegno plantare anche quando si è a casa, evitare di stare in piedi in un punto per lunghi periodi e ghiacciare il tallone dopo l'attività.

Precauzioni e dolore

Trovare un modo per mantenere uno stile di vita attivo può aiutarti a gestire il tuo peso e preservare e costruire il tono muscolare. Tuttavia, l'esercizio attraverso il dolore al tallone non è una buona idea, avverte la California Podiatric Medical Association.Se un'attività causa dolore, interrompere l'attività e consultare il medico.