Che cosa succede al sistema di respirazione quando ci alleniamo?

Introduzione

Anche se il processo di respirazione è piuttosto complesso, in termini di base, è il processo di scambio di anidride carbonica per l'ossigeno. La frequenza respiratoria è il numero di respiri al minuto. Il modo in cui il sistema respiratorio risponde all'esercizio varia da persona a persona e anche dall'attività svolta. Altri fattori, tra cui l'idoneità cardiovascolare, lo stato di salute attuale, l'età e anche il sesso, influenzano il tasso di respirazione sia a riposo che durante l'esercizio.

A Riposo

A riposo, il diaframma ei muscoli intercostali (muscoli tra le costole) si contraggono e si espandono ad ogni respiro. Ogni respiro espande e contrae la cavità toracica, che è lo spazio tra le costole e la colonna vertebrale. Durante l'inalazione, il volume della cavità toracica aumenta quando l'aria scorre nei polmoni. Quando l'aria viene espulsa, il volume diminuisce quando l'aria viene espulsa dai polmoni. Con ogni respiro, l'aria viene spostata nei polmoni e l'ossigeno e l'anidride carbonica vengono scambiati. L'ossigeno viene portato via sui globuli rossi e l'anidride carbonica viene espulsa nell'aria. Lo scambio di questi due gas avviene senza troppa fanfara quando il corpo è a riposo. Quando la necessità di ossigeno aumenta durante l'esercizio, tuttavia, la velocità della respirazione può cambiare drasticamente.

Durante l'allenamento

Man mano che l'allenamento si intensifica e aumenta la necessità di ossigeno fresco del corpo, la velocità di ventilazione risponde di conseguenza. I sottoprodotti metabolici dell'attività fisica si accumulano come risultato della respirazione cellulare e anche la quantità di anidride carbonica (CO2) nel sistema aumenta per fungere da cuscinetto contro questi sottoprodotti acidi. All'aumentare della concentrazione di CO2, il corpo risponde respirando più a fondo e più frequentemente per dissipare la CO2. I muscoli di lavoro richiedono anche ossigeno fresco. La velocità di respirazione aumenta anche per facilitare l'erogazione di ossigeno al flusso sanguigno, dove viene quindi trasportato ai muscoli in funzione.

Miglioramenti a lungo termine

Con un allenamento di resistenza continuo, il corpo diventa più efficiente nell'utilizzare l'ossigeno, oltre a liberare il corpo dai sottoprodotti metabolici. I muscoli attivi diventano più abili nell'estrarre ossigeno fresco dal sangue. Il sistema polmonare adatta anche e migliora la sua capacità di trasferire ossigeno dall'aria al flusso sanguigno e liberare il biossido di carbonio. Di conseguenza, il tasso di respirazione durante l'esercizio diminuisce con il continuo allenamento cardiovascolare. Nel corso del tempo, e con un allenamento costante, noterai che la stessa corsa di 1 miglio che ti ha lasciato senza fiato per aria durante le prime settimane di allenamento causa molto meno fiato mentre ti fai più in forma.