Che cos'è un programma di fitness fisico?

L'idoneità fisica è la misurazione delle prestazioni di polmoni, cuore e muscoli sia durante l'esercizio fisico che durante il riposo. Una routine di esercizi progettata per aumentare o mantenere le prestazioni in queste aree è comunemente nota come programma di allenamento fisico. Seguire questo tipo di programma per la vita può seriamente ridurre i rischi per una serie di condizioni di salute croniche.

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Understanding Fitness

Sei fisicamente in forma se puoi svolgere facilmente le attività quotidiane e avere un sacco di energia rimasta per le attività di svago e situazioni di emergenza fisicamente impegnative, secondo il President's Council on Physical Fitness e Gli sport. In genere, gli individui in forma hanno una resistenza superiore e livelli di stress inferiori rispetto agli individui non idonei. I fattori di base che influenzano il potenziale fitness includono età, ereditarietà genetica, genere, abitudini alimentari e livello di esercizio. Un programma di allenamento fisico utilizza l'esercizio come mezzo per utilizzare il tuo potenziale fisico innato.

Componenti per il fitness

Il Consiglio del Presidente elenca componenti specifici di idoneità fisica che includono la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare, che descrive la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno e nutrienti in modo efficiente e rimuovere i rifiuti per un lungo periodo di tempo. I componenti aggiuntivi del fitness comprendono flessibilità articolare e muscolare e resistenza muscolare, che descrive la capacità di utilizzare i muscoli per compiti ripetuti o prolungati. La tua forma fisica è anche indicata dal rapporto del tuo corpo tra massa magra e grasso.

Adult Fitness

Se sei un adulto di età compresa tra i 18 ei 64 anni, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano una serie di passaggi per raggiungere un livello base di forma fisica. Inizia eseguendo almeno 150 minuti a settimana di un'attività aerobica di intensità moderata, come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto. Inoltre, svolgere un esercizio di rafforzamento della forza, come sollevamento pesi o push-up, almeno due volte a settimana. Per raggiungere livelli più elevati di fitness, è possibile aumentare la quantità settimanale di aerobica moderata o eseguire 150 minuti a settimana di un'attività ad alta intensità, come la corsa o il jogging. Se hai 65 anni o più, i parametri per l'esercizio sono sostanzialmente gli stessi di quelli per gli adulti più giovani.

Fitness per bambini e adolescenti

Per raggiungere la forma fisica di base, adolescenti e bambini hanno bisogno di almeno un'ora di attività al giorno, i rapporti del CDC. La maggior parte di questa attività dovrebbe venire sotto forma di esercizi aerobici di intensità moderata. Tuttavia, almeno tre giorni alla settimana, il bambino dovrebbe partecipare a una forma più vigorosa di esercizio aerobico.Dovrebbe anche svolgere un'attività di rafforzamento della forza, come flessioni o ginnastica, almeno tre giorni alla settimana. Inoltre, il bambino dovrà impegnarsi in un'attività che costruisce la forza ossea almeno tre volte alla settimana. Gli esempi qui includono correre e saltare la corda.

Considerazioni

Gli adulti sani di età inferiore ai 35 anni sono in genere liberi di iniziare un programma di allenamento fisico, osserva il Presidente del Consiglio. Tuttavia, gli individui sopra i 35 anni, gli individui abitualmente inattivi e quelli sotto i 35 anni con patologie note dovranno parlare con i loro medici prima di iniziare un programma di esercizi. Malattie che possono alterare il vostro programma di esercizio comprendono ipertensione, artrite, frequenti capogiri e malattie cardiache. Consultare il proprio medico se si hanno dei dubbi sul proprio stato di salute.