Che è meglio: ellittico o bici?
Sommario:
- Video del giorno
- Aumentare la capacità cardiaca come obiettivo
- Brucia il grasso come obiettivo
- Costruire il muscolo come obiettivo
- Ciascuno ha vantaggi
La maggior parte delle palestre dispone di un'area cardio che fornisce una forma di ellittico e una o più versioni di una cyclette. Entrambe queste macchine possono aiutare a bruciare i grassi e aumentare la capacità aerobica, a seconda di come li usi. Prima di decidere quale sia più appropriato per le tue esigenze, determina i tuoi obiettivi.
Video del giorno
Aumentare la capacità cardiaca come obiettivo
L'International Sports Science Association definisce la forza cardiovascolare come la capacità di assorbire, trasportare e utilizzare l'ossigeno. Allenamenti cardio più intensi aumentano la richiesta di ossigeno da parte del corpo e migliorano la capacità del corpo di utilizzarlo. Secondo l'American Council on Exercise, usare più muscoli e allenarsi più vigorosamente (a circa l'intensità del jogging o corsa veloce) aumenterà la forza cardiovascolare. Puoi fare un allenamento ad alta intensità su una bicicletta o un trainer ellittico. Una differenza è che su una bicicletta userai solo la parte inferiore del tuo corpo, quindi il tuo corpo nel suo insieme richiederà meno ossigeno. Alcuni ellittiche hanno leve che spingi e tiri con le braccia. Ciò consente di utilizzare sia la parte superiore del corpo che quella inferiore del corpo, aumentando l'intensità dell'allenamento cardiovascolare. Pertanto, se usato con la stessa intensità, un allenamento su un trainer ellittico aumenterà la capacità cardiaca più di quanto lo farà una cyclette.
Brucia il grasso come obiettivo
Esiste una forte correlazione tra durata e intensità dell'esercizio e la quantità di grasso bruciato durante un allenamento. Sia su una macchina ellittica che su una cyclette, puoi scegliere quanto veloce o lento ti muovi e per quanto tempo hai scelto di allenarti. Puoi anche scegliere la quantità di resistenza. Quello che vorrete considerare è quale macchina sarete in grado di utilizzare più intensamente e per il tempo più lungo.
Costruire il muscolo come obiettivo
La maggiore differenza tra l'uso della bicicletta ellittica e quella stazionaria è la quantità di muscoli che si usano durante l'allenamento. I muscoli aumentano la forza quando vengono utilizzati per spingere, tirare o esercitare la forza contro gli oggetti. Inoltre, le richieste in piedi aumentano l'impegno di più muscoli di quanto non facciano seduti, perché stare in piedi implica un equilibrio. Se tutti gli altri aspetti di un allenamento, come intensità e durata, sono controllati, l'uso di un trainer ellittico ti consentirà di costruire più muscoli rispetto all'uso di una cyclette. Ancora una volta, altri fattori da prendere in considerazione sono la quantità di resistenza e la durata dell'esercizio.
Ciascuno ha vantaggi
Sia la bici ellittica che quella stazionaria presentano vantaggi unici.Un vantaggio di entrambi è che sono macchine cardio a basso impatto, il che significa che sono più facili per le articolazioni rispetto alle attività come correre e saltare. Un vantaggio della cyclette è che puoi sederti mentre ti alleni. Ciò consente alle persone con problemi di equilibrio di completare un allenamento senza preoccuparsi di cadere. L'ellittica ha un'inclinazione regolabile che può aumentare la sfida al corpo. Secondo l'American Council on Exercise, un aspetto importante di qualsiasi regime di allenamento di qualità è la varietà. Pertanto, un mix di allenamenti su un trainer ellittico e una cyclette creerà risultati migliori rispetto all'utilizzo dell'uno o dell'altro.
