Il piano per la perdita di peso di cibi integrali

Una dieta alimentare completa non richiede libri, piani pasto complicati, conteggio delle calorie, gadget o integratori. Tutto ciò che devi fare è limitare l'assunzione di alimenti trasformati e mangiare principalmente cibi integrali, quelli che sono il più vicino possibile al loro stato naturale. Fare questo potrebbe aiutarti a perdere peso, ma è particolarmente vantaggioso per le persone con obesità da lieve a grave, così come quelli con ipertensione e trigliceridi e intolleranza al glucosio, secondo il Centro di Scienze Sanitarie della Texas Tech University.

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Perché cibi integrali?

Gli alimenti integrali sono quelli che sono stati minimamente lavorati o completamente non trasformati quando li mangi. Di conseguenza, sono esenti da zuccheri aggiunti, grassi, sodio e conservanti, i quali dovrebbero essere limitati il ​​più possibile in una dieta sana. Secondo il dott. Mark Hyman, puoi curare e prevenire le malattie croniche e sentirti meglio mangiando principalmente cibi integrali ricchi di fibre, minerali, vitamine, fitonutrienti e acidi grassi omega-3.

Perché funziona

I cibi confezionati e quelli da ristorante sono notoriamente ricchi di calorie derivanti da zuccheri aggiunti e grassi. Se mangiati regolarmente, queste calorie in eccesso espandono il punto vita. Eliminando gli alimenti trasformati dalla tua dieta, stai limitando l'assunzione di calorie eccessive, prevenendo l'aumento di peso e persino perdendo peso. Semplicemente sostituendo una patata al forno media per un ordine medio di patatine fritte di fast-food, ti fai risparmiare 215 calorie. Nel tempo, ciò può portare a una notevole perdita di peso. Gli alimenti integrali, come cereali integrali, frutta e verdura, sono anche ricchi di fibre dietetiche sazianti, che ti aiutano a riempirti e ti fanno sentire sazio in modo da mangiare meno.

Cosa puoi mangiare

Hai molte opzioni per una dieta alimentare completa: cereali integrali; frutta e verdura crude o leggermente cotte; carni magre come pollo, tacchino e pesce; e noci e semi. Questi alimenti dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta. Alcuni piani dietetici integrali evitano i latticini, ma con moderazione i latticini a basso contenuto di grassi come la ricotta a basso contenuto di grassi sono accettabili, secondo la Texas Tech University. Puoi mangiare quanto vuoi di questi cibi per soddisfare la tua fame, le note universitarie.

Quello che non dovresti mangiare o dovrebbe limitare

Tutto ciò che è contenuto in una scatola, in un sacchetto o in un pacco è generalmente vietato. Evitare qualsiasi prodotto alimentare con zuccheri e grassi aggiunti. Snack come cracker, cene surgelate e caramelle sono solo alcuni degli oggetti lavorati che dovresti limitare o rinunciare. Anche le bevande zuccherate sono un no-no. Poiché vengono elaborati, anche i prodotti integrali come il pane integrale e la pasta sono alimenti da limitare, afferma la Texas Tech University. L'università dice che questo aspetto è fondamentale per aiutarti a perdere peso e controllare i trigliceridi e lo zucchero nel sangue.Dovresti anche limitare l'alcol, le verdure amidacee come i piselli e le patate e le banane.

Un giorno nella vita

Un giorno di esempio su una dieta di cibi integrali potrebbe sembrare un po 'come questo: a colazione, hai mezzo pompelmo, una frittata fatta con due albumi e spinaci freschi e pomodoro e una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi. Quando il pranzo gira, riempite una grande ciotola con verdure fresche crude e aggiungetele ad altre verdure insalate come cetrioli, peperoni e germogli. Includere una fonte di proteine ​​come il petto di pollo magro o una manciata di noci. Cospargere con olio d'oliva e aceto o succo di limone. Le cene sono facili - abbina una porzione di proteine ​​magre, come il salmone, con alcune verdure al vapore e un riso integrale come il riso integrale. Spuntino con frutta fresca, noci o fiocchi di latte.