Perché l'acqua ha zero calorie?
Sommario:
Non puoi sopravvivere oltre una settimana senza acqua. I tuoi muscoli sono al 75 percento di acqua e l'acqua viene utilizzata per trasportare ossigeno, sostanze nutritive e rifiuti da e verso le tue cellule. L'acqua è un elemento importante nelle tue abitudini alimentari sane, ma contiene zero calorie, quindi non aumenta l'aumento di peso.
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Calorie
Le calorie sono unità di energia del cibo. Il tuo corpo usa le calorie come carburante per i tuoi movimenti quotidiani. La quantità di energia in alcuni alimenti dipende dal numero di grassi, carboidrati e proteine contenuti in un alimento. Un grammo di grasso equivale a nove calorie. Un grammo di carboidrati equivale a 4 calorie. Un grammo di proteine equivale a 4 calorie. La maggior parte degli alimenti contiene una miscela di tutti e tre questi nutrienti.
Acqua
L'acqua non contiene grassi, carboidrati o proteine, quindi non contiene calorie. L'acqua è essenziale per il sistema energetico del tuo corpo, perché aiuta a trasportare l'energia dalla decomposizione degli alimenti nelle tue cellule, ma l'acqua stessa non aggiungerà calorie al tuo corpo. Azzerare le calorie comporta un aumento di peso pari a zero.
Consumo di bevande
L'American Journal of Clinical Nutrition elenca bevande diverse e livelli di consumo giornaliero raccomandati. Suggeriscono che l'acqua a zero calorie dovrebbe rappresentare il 50-80% del consumo quotidiano di bevande. I fabbisogni di liquidi giornalieri variano da persona a persona, quindi controlla con il tuo medico la quantità che è meglio per il tuo corpo.
Esercizio
L'American Council on Exercise suggerisce di sostituire i liquidi persi durante l'esercizio con queste linee guida: Bere 17 a 20 once. di acqua due ore prima del tuo allenamento. Bere 7 a 10 once. durante l'allenamento ogni dieci o venti minuti. Bere 16 a 24 once. per ogni chilo di perdita di peso subito dopo l'esercizio. L'acqua non aggiungerà calorie per sostituire quel peso perso, semplicemente sostituirà i livelli di liquidi persi.
Vantaggi
A zero calorie, l'acqua offre molti vantaggi. Agisce per lubrificare le articolazioni e protegge i tuoi organi dallo shock. L'acqua non contiene calorie, ma è usata nel trasporto di calorie alle tue cellule per il consumo di energia.
