Perderò peso mangiando 1200 calorie?
Sommario:
Una strategia di perdita di peso di successo include un target calorico adeguato, un peso obiettivo sano e una dieta ricca di sostanze nutritive. Un piano che si concentra sul miglioramento della salute generale e sul raggiungimento e il mantenimento di un peso sano è quello che limita le calorie senza sacrificare la nutrizione. Il numero di calorie consumate gioca un ruolo significativo in un piano di perdita di peso efficace. Una dieta da 1, 200 calorie consentirà la perdita di peso nella maggior parte delle situazioni, ma potrebbe essere troppo poche calorie per alcune persone.
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Significato
L'impostazione del target calorico troppo bassa potenzialmente sabota gli sforzi di perdita di peso promuovendo abbuffate o spuntini impulsivi. Imposta il tuo target calorico troppo alto e il tuo peso potrebbe stabilizzarsi o aumentare. Anche se il National Heart, Lung and Blood Institute riporta che una dieta da 1, 200 calorie è sicura per la maggior parte delle donne, e raccomanda tra 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno per gli uomini. Il tuo livello di attività e la quantità di peso che devi perdere sono considerazioni importanti quando fissi un obiettivo calorico per la perdita di peso.
Identificazione
Una dieta sana da 1, 200 calorie è quella che si adatta alle vostre esigenze nutrizionali e agli obiettivi di perdita di peso. Obiettivi calorici appropriati per la perdita di peso variano da individuo a individuo. Ridurre il consumo calorico di 500 a 1, 000 provoca una perdita da 1 a 2 sterline a settimana, che è considerata una percentuale salutare per la perdita di peso. Se si mantiene il peso attuale mangiando 1, 700 a 2, 200 calorie al giorno, una dieta da 1 a 200 calorie dovrebbe promuovere la perdita di peso a un ritmo salutare. D'altra parte, se hai bisogno di più di 2, 200 calorie per mantenere il tuo peso, seguire una dieta da 1, 200 calorie potrebbe farti perdere peso troppo velocemente.
Considerazioni
Anche se un piano alimentare da 1, 200 calorie soddisfa le tue esigenze individuali, anche i cibi che mangi per raggiungere il tuo obiettivo calorico hanno un ruolo nella tua strategia di perdita di peso. Se mangi 1, 200 calorie in alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi, potresti perdere nutrienti importanti, consumare meno cibo per le tue calorie e finire per sentirti affamato e privato. È più probabile che tu segua un piano di perdita di peso che ti permetta di rimanere entro il tuo obiettivo calorico, ottenere i nutrienti di cui hai bisogno e sentirti soddisfatto. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di incorporare i tuoi preferiti meno sani del tuo piano alimentare, ma godendoli in porzioni più piccole e meno spesso.
Caratteristiche
Pianificare i tuoi pasti concentrandoti sul riempimento di alimenti, come frutta e verdura, proteine magre, latte magro e cereali integrali ricchi di fibre, ti aiuterà a rimanere entro il tuo obiettivo di 1 200 calorie e raggiungere i tuoi obiettivi di peso. Mangiare bene mentre perdi peso ti aiuta a stabilire buone abitudini alimentari che migliorano le tue possibilità di mantenere il peso fuori dal tuo obiettivo.
Fattori
Affinché una strategia di perdita di peso funzioni a lungo termine, è necessario rendere l'attività fisica parte della normale routine. L'American College of Sports Medicine riferisce che l'esercizio non solo promuove la perdita di peso, ma svolge un ruolo vitale nel mantenimento del peso. Lavora fino a cinque allenamenti a settimana, mirando a 30-60 minuti di esercizio aerobico da moderato ad intenso per sessione. In genere, per la perdita di peso sono necessari almeno 250 minuti di allenamento moderatamente intenso e per evitare il re-guadagno di peso.
