100M Sprint Technique
Sommario:
Lo sprint di 100 metri è uno degli eventi più popolari in atletica leggera e l'evento il cui campione mondiale o olimpico ottiene il titolo più veloce uomo nel mondo. L'evento è spesso pensato come uno in cui solo quelli con talento grezzo riescono, ma la verità è che c'è molta tecnica in gioco.
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Riscaldamento
È importante riscaldarsi correttamente. Questo prepara il corpo per le prestazioni in diversi modi. Un riscaldamento adeguato è dinamico e lavora per elevare la frequenza cardiaca, aumentare la temperatura corporea centrale, aumentare il flusso sanguigno ai muscoli funzionanti, stimolare il sistema nervoso, migliorare la mobilità articolare e migliorare le proprietà elastiche e contrattili dei muscoli.
Impostazione blocco
Ogni atleta deve sapere quali sono le impostazioni di blocco corrette, poiché i blocchi impostati in modo errato possono ostacolare le prestazioni. Il piede anteriore dovrebbe essere lungo circa due piedi dalla linea di partenza. Il piede posteriore dovrebbe essere posizionato in corrispondenza di un tallone con il piede anteriore. Le mani dovrebbero essere posizionate con il pollice e l'indice sulla linea di partenza con le braccia alla larghezza delle spalle. I fianchi dovrebbero alzarsi più in alto delle spalle quando lo starter dice "set".
Inizio
L'inizio è estremamente importante nei 100 metri. Poche gare sono vinte alla partenza, ma molte gare si perdono lì. Al segnale di partenza, la gamba posteriore dovrebbe estendersi brevemente e quindi avanzare rapidamente per fare il primo passo. La gamba anteriore dovrebbe estendersi con forza, spingendoti in avanti. I fianchi dovrebbero estendersi, continuando a spingere il corpo in avanti e verso l'alto.
Fase di accelerazione
La fase di accelerazione è dove stai aumentando la velocità. Questa è spesso la parte più lunga della corsa. Durante la fase di accelerazione, concentrati su una vasta gamma di movimento dell'anca. Sollevare il ginocchio e avanzare con forza ad ogni passo. Dovresti contattare il terreno sulle palle dei tuoi piedi. Continua a spingere il tuo corpo in orizzontale.
Maximum Velocity Phase
La fase di velocità massima è la parte dello sprint in cui raggiungi e mantieni la velocità massima, e dovresti farlo il più a lungo possibile. Durante la fase di velocità massima, il tuo corpo raggiungerà una posizione eretta. Le tue gambe dovrebbero ora muoversi in modo ciclico. Dovresti mantenere le caviglie dorsiflesse e concentrarti sulla riduzione del tempo di recupero del tallone.
