Programmi di allenamento per Catchers

Essere un lanciatore di qualità è molto più che semplicemente prendere una palla lanciata e restituirla al lanciatore. Devi anche essere abbastanza forte e preparato per le esigenze fisiche dello sport. Durante il corso di un gioco, i cacciatori si accovacciano e si fermano oltre 100 volte, buttano fuori i corridori di base che cercano di rubare la seconda base, bloccano i tiri selvaggi e bloccano il piatto da un corridore di base che prova a segnare. Un programma di allenamento progettato per migliorare la tua forza e agilità può aiutarti a giocare efficacemente la tua posizione.

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Rafforza le tue gambe

Gli squat sono un esercizio che costruisce il potere delle gambe, di cui i cacciatori hanno bisogno durante una partita, e di sopportare un'intera stagione dietro il piatto. Gli squat possono essere eseguiti mentre si tiene un bilanciere sulla parte superiore della schiena, con i manubri ai fianchi o con il proprio peso corporeo. Per eseguire uno squat, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le gambe fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Esegui un minor numero di ripetizioni con un peso maggiore per aumentare potenza e dimensioni, e ripetizioni più alte con peso inferiore o peso corporeo per forza e resistenza.

Migliora il tuo movimento

I polmoni laterali aiuteranno a rafforzare i muscoli di cui un catcher ha bisogno per i movimenti laterali. I passi su entrambi i lati nella terra devono essere bloccati, e il rapido movimento laterale è la chiave per ottenere di fronte a un campo selvaggio. Stai con le mani sui fianchi, o un manubrio in ogni mano, poi esci da entrambi i lati in un affondo. A questo punto, puoi ricominciare da capo con la gamba che afferra o salire con la gamba dritta e continuare in quella direzione. Eseguire un numero uguale di ripetizioni su ciascun lato.

Migliora la tua abilità

Il footwork è un aspetto importante dell'essere un catcher. Bloccare i tiri e fare perno per eliminare i corridori di base richiede di essere veloci in piedi. Incorporare il salto con la corda nella routine di allenamento contribuirà ad aumentare la velocità e la coordinazione del piede. Esercitati a saltare con entrambi i piedi per terra contemporaneamente e con combinazioni diverse di un piede.

Plyometrics della parte inferiore del corpo

La pliometria della parte inferiore del corpo si riferisce all'addestramento al salto ed è un modo efficace per costruire una forza esplosiva per le gambe. È possibile eseguire la pliometria della parte inferiore del corpo semplicemente accovacciandosi e saltando più in alto possibile più volte, oppure è possibile creare esercizi specifici. Saltare su una panchina e verso il basso è una mossa efficace, così come eseguire un turno di mezzo corpo ogni volta che salti.

Plyometrics della parte superiore del corpo

La pliometria della parte superiore del corpo rinforza le braccia e le spalle, il che aiuta a mantenere il braccio forte per tutto il lancio che un cacciatore deve fare. Usando una palla medica, esegui movimenti di lancio esplosivi con entrambe le mani, usando le braccia e le gambe per generare energia.Getta la palla medica sopra la testa contro un muro, da un lato contro un muro, su e sopra la tua testa e sbatti giù nel terreno. Puoi anche eseguire flessioni plyometric esplodendo dal pavimento nel mezzo di ogni ripetizione.