9 modi approvati dalla Nutrizionista per battere le tue voglie di zucchero

Mentre mi siedo qui a scrivere questo, sto sgranocchiando una barra di caramello al cioccolato fondente salato dell'Himalaya. Non mi piace nemmeno il cioccolato fondente, ma questa offerta particolare è appiccicosa, salata e dolce, e, beh, lo è stata Là- schernendomi e chiedendomi di mangiarlo Questo tipo di spuntini senza cervello sui dolci è ciò che può facilmente servire da gateway per problemi di salute legati allo zucchero e aumento di peso: un enorme su otto americani è diagnosticato con diabete di tipo 2. Abbiamo capito, ci crediamo, molti di noi sono nati con un gigantesco e goloso dente goloso che può solo essere pacificato con caramelle, biscotti, ecc., Ma è il momento di estrarre quel dente e frenare le voglie di zucchero per sempre.

Per scoprire come smettere di desiderare le cose dolci, abbiamo parlato con Elisa Goodman, Nutrizionista delle celebrità, che ci ha inviato i suoi migliori consigli infallibili. Ciò che amiamo di tutti loro è che sono fattibili e realistici, che sono due condizioni essenziali per un sugar-quitter di successo. Continua a leggere per i suoi nove migliori trucchi.

1. Eliminare gli alimenti trasformati

"E smetti di mangiare zucchero!" dice Goodman. "Meno mangi, meno ne avrai bisogno. Aggiungi cibi interi e nutrienti, e in breve tempo, noterai che le voglie diminuiscono; i miei clienti notano che le voglie iniziano a diminuire nei giorni quattro e cinque della settimana della pulizia. Forza te stesso ad attenervisi fino a quando non rompi le tue voglie."

2. Prendi un probiotico

"Quando brami lo zucchero, mangia cibi aspri e amari, questo aiuta a contrastare le voglie dolci", dice Goodman. "Quando fai i tuoi frullati verdi, includi ingredienti amari come indivia e cavolo. Acqua infusa di limone è anche raccomandato ogni giorno."

5. Mangiare cibi fermentati

"Uno studio ha rilevato che la sonnolenza diurna può influenzare il controllo sugli alimenti ipercalorici", afferma Goodman. "Se non dormi abbastanza, sarai più incline a raggiungere alimenti che supportano la tua dipendenza da zucchero. Si ritiene inoltre che la mancanza di sonno rafforzi il centro di ricompensa del cervello, rendendo molto più difficile stare lontano dai dolci ".

8. Ridurre lo stress

"Quando ci sentiamo sopraffatti o stressati, spesso ci consoliamo con cibi che tendono ad essere ricchi di zuccheri", dice Goodman. "Questi alimenti peggiorano effettivamente i livelli di stress e ansia, seguito da un rapido aumento di energia che influenza i livelli di zucchero nel sangue e di ormoni. Pratica yoga, respirazione profonda, meditazione o qualsiasi altra cosa aiuti a calmare e rilassare la tua mente.'

9. Mangia più proteine

"L'afflusso iniziale di zucchero è rapidamente seguito da un incidente, con conseguenti bassi livelli di energia e cattivo umore.Questo ciclo di alti e bassi mette a rischio la tua salute. fagioli, noci, uova, quinoa e carne salata Fornire una fonte di energia più equilibrata e costante ", afferma Goodman," ti sentirai più soddisfatto, riducendo gli effetti delle sostanze chimiche del cervello che ti spingono a cercare cibo, anche quando non hai fame ".

Questa storia è stata originariamente pubblicata in una data precedente e da allora è stata aggiornata.