Cos'è la melatonina e perché ti aiuta ad addormentarti?

L'ora legale, il rumore, la caffeina e i viaggi potrebbero essere i responsabili di tenerti sveglio (o, in alcuni casi, dare la colpa agli acquisti online). In ogni caso, è probabile che tu abbia preso in considerazione l'idea di prendere un supplemento di sonno come la melatonina sotto forma di capsula o di melatonina liquida nel tè per addormentarti, giusto? Ma cos'è la melatonina, esattamente? E come funziona?

"È un ormone naturale prodotto dal cervello," condivide Courtney Baron, allenatore di salute e benessere di Thumbtack, "che fa sapere al corpo quando è ora di dormire e svegliarsi. È anche disponibile come integratore naturale del sonno in compresse o in capsule per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi. "Vuoi saperne di più sulla melatonina? Continua a leggere.

Davanti a noi, Steven R. Gundry, MD, ei nostri istruttori di salute e benessere di Thumbtack abbattono la melatonina: come e quando dovrebbe essere usata e la cosa numero uno da essere cauti.

Quindi, cos'è?

"La melatonina è un ormone prodotto dal cervello, che aiuta a regolare i nostri schemi di sonno e veglia. Agisce anche come potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi e l'infiammazione nel corpo. La melatonina dovrebbe alzarsi la sera e poi scendere la mattina. L'esposizione alla luce (o la sua mancanza) può influire sulla produzione di melatonina, come può invecchiare ", condivide Kaitlyn Noble, allenatore di salute e benessere di Thumbtack.

Come dovrebbe essere usato

"La melatonina supplementare ha una lunga storia come aiuto per dormire, ma mentre è efficace nell'indurre il sonno, il suo effetto di solito svanisce in poche ore, facendo svegliare l'utente nel cuore della notte. Per questo motivo, consiglio di utilizzare insieme forme di melatonina a rilascio immediato ea rilascio temporaneo ", afferma Steven R. Gundry, MD, uno dei cardiochirurghi più importanti del mondo e pioniere della nutrizione.

"Uso questa combinazione quando viaggio in più fusi orari. Di solito 3 mg di ciascuna forma sono una dose efficace e sicura. Ci sono alcune prove che la melatonina a basse dosi di 1 mg al giorno è un antiossidante, ma in questo caso, più non è meglio. Sebbene la melatonina sia disponibile in dosi da 10 mg, a meno che tu non stia cercando di svezzare gli aiuti per dormire come Ambien, evita queste dosi per un uso a lungo termine, poiché sopprimeranno la capacità del corpo di produrre melatonina."

Come funziona?

"È efficace quando il nostro corpo non produce la melatonina in modo appropriato", spiega Noble. "La melatonina può essere usata durante i viaggi quando il nostro orologio interno non ha raggiunto i cambiamenti nel tempo. La melatonina assunta prima della tua ora di andare a dormire può aiutare a imitare il cambiamento naturale che dovrebbe accadere nel tuo corpo. Molte persone trovano difficoltà a dormire nei mesi invernali perché c'è meno esposizione alla luce e alcuni trovano sollievo con gli integratori di melatonina ".

Melatonina Dos

"Consulta il tuo medico prima di assumere melatonina se hai la pressione alta, sei incinta o hai altre condizioni mediche che potrebbero essere dannose per la salute assumendo questo integratore", avverte Baron. Anche, parla con il tuo medico del dosaggio appropriato per il tuo corpo, aggiunge.

"Inizia con l'importo più basso consigliato e procedi da lì", dice Noble. "Osserva gli effetti collaterali come sogni vividi, mal di testa, sonnolenza, crampi allo stomaco e irritabilità e interrompi l'uso se sono a disagio."

La melatonina non fare

"Non fare affidamento sulla melatonina unicamente per risolvere i tuoi problemi a lungo termine", afferma Noble. "Mentre la melatonina è perfettamente sicura e può fornire sollievo, è importante indagare perché il corpo non si addormenta naturalmente se è cronico. L'esposizione alla tecnologia di sera, l'assenza di luce sufficiente al mattino, le scarse scelte dietetiche, la mancanza di movimento o problemi di serotonina possono disturbare la produzione di melatonina. I nostri corpi non producono sotto gli ormoni quando tutto funziona perfettamente, quindi gioca al detective!"

La melatonina aiuta tu addormentarsi? Qual è la tua forma di melatonina?