Piccole abitudini possono fare grandi cambiamenti, perché dobbiamo iniziare da qualche parte

Quanti di voi hanno aderito alle risoluzioni del nuovo anno? Non riesco nemmeno a ricordare cosa fossero i miei. In questo periodo dell'anno, mentre gli orologi balzano in avanti e le sere diventano più chiare, mi viene in mente il 1 ° gennaio e la promessa di un nuovo anno. Questo è un altro rituale annuale per me. Ho sempre fissato nuove intenzioni in primavera, eppure, arrivato l'autunno, avrò dimenticato ciò che avevo deciso di cambiare su me stesso. In realtà, non importa in quale periodo dell'anno hai impostato una sana intenzione; se il cambiamento che vuoi fare è troppo grande o vago, come perdere peso, andare in palestra di più o impegnarsi a prendere pranzi al sacco per lavorare per il resto dei tuoi giorni, è più che probabile che ti stai preparando per un fallimento (e un grande vecchio blowout di Chipotle).

Ma ho scoperto un modo per attirare le mie buone intenzioni.

Continua a scorrere per scoprire come costruire abitudini sane e durature.

Circa un anno fa mi sono imbattuto in un Ted Talk con un uomo di nome BJ Fogg. Ciò che attirò la mia attenzione fu la sua idea che forza di volontà e motivazione sono una strategia perdente quando si tratta di fare cambiamenti duraturi; non puoi fidarti di loro. "La motivazione è scivolosa", ha detto. Invece, dobbiamo apportare facili cambiamenti che non ci impongono di affidarci a cose così friabili come la motivazione o la forza di volontà.

Ha avuto l'idea di Tiny Habits, piccoli cambiamenti che sono così stupidamente facili da rendere che non è necessario affidarsi a nessun tipo di iniziativa o determinazione. Per esempio, pensavo di più a spazzolare il corpo asciutto; So come farlo, è facile! Ma non sono particolarmente motivato a seguirlo.

Fogg ha identificato che per far sì che le persone prendano un'abitudine ci sia bisogno di essere un fattore scatenante. È necessario collegare questa nuova piccola abitudine a una esistente. Fogg fa sempre almeno due flessioni dopo essere andato al bagno, che durante il giorno può montare. Ho preso a mettere la mia spazzola per il corpo secco sul mio comodino accanto al mio caricatore del telefono, e di notte, dopo aver collegato il mio telefono alla carica, ho asciugato la spazzola per il corpo. Al mattino, dopo aver tolto il cellulare, ripeto la spazzolatura.

Il formato per Tiny Habits è:

Fogg trova che la maggior parte delle persone tende a legare questi nuovi comportamenti alle abitudini mattutine o serali esistenti. Quindi, mentre aspetti che il bollitore faccia bollire la mattina, applichi l'olio per le cuticole, o quando arrivi di notte stendi il tuo kit da palestra per il giorno successivo. Poi, una volta finito, festeggia, dì che sei fantastico o fai un po 'di danza (davvero, Fogg lo consiglia).

Inizia con una piccola abitudine e nel tempo puoi aggiungere altro. La chiave è iniziare davvero, veramente piccolo. Così piccolo non richiede forza di volontà. Col passare del tempo diventerà ancora più facile, quindi sii aperto a costruire su di esso: Fogg ora fa 12 flessioni dopo un viaggio in bagno. Ho 30 giorni di tempo e sono ancora asciutto a spazzolare il corpo.

Guarda il video di TEDx Talks con BJ Fogg qui sotto:

Qual è la tua piccola abitudine? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.