Dalla pasta al cioccolato: tutte le tue voglie di cibo, spiegate

Aumento di peso da voglie fuori controllo a parte, può essere frustrante avere un costante desiderio di qualcosa di malsano e non sapere perché. La buona notizia è che di solito c'è un motivo alla base del desiderio ardente di ospitare un sacchetto di patatine, o la sensazione che si possa morire davvero se non si ottiene un sottaceto giusto (anche se non si è incinta). Ad esempio, se hai visioni di barre della Via Lattea, potrebbe significare che manchi una sostanza nutritiva molto specifica nella tua dieta.

(Sì, è più complicato di quanto la barra di cioccolato fosse così deliziosa).

Abbiamo parlato con il dietista di Los Angeles Shira Lenchewski, M.S., R.D., per ottenere il magro da alcune voglie di cibo comuni, così come quello che puoi fare per saziare la fame senza esagerare. Continua a scorrere per alcune informazioni seriamente buone!

Se hai voglia di cioccolato

Cioccolato Zenbunni $ 3

Significa: Potrebbe mancare il magnesio nella dieta, dice Lenchewski. "Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto nella produzione di energia, nel metabolismo del glucosio e nella funzione muscolare. Questo è particolarmente vero per quelli che colpiscono duramente la palestra ", spiega. Inoltre, i livelli di magnesio si abbassano durante le settimane pre-mestruali del periodo, il che spiega perché la PMS viene spesso con voglie di cioccolato.

Invece, raggiungere cioccolato fondente di alta qualità e basso contenuto di zucchero, che è naturalmente ricco di magnesio. "Raccomando di attaccare al 75% di cacao o superiore e abbinarlo con un'altra fonte di magnesio come i semi di girasole", dice Lenchewski. Suggerisce la marca di cioccolato Hu, una piccola azienda alimentare che si concentra su ingredienti di alta qualità prodotti localmente. "È un po 'caro, ma è un motivo in più per tenere sotto controllo le porzioni", dice. "È il mio preferito". Siamo anche grandi fan di Zenbunni confezionati in superfood.

Se desideri caramelle

Dang Coconut Chips $ 4

Significa: "La brama di zucchero puro è una buona indicazione che stai esaurendo le energie", dice Lenchewski. "Pensaci. Qual è l'unica cosa a cui stai prurito dopo una terribile notte di sonno o intorno alle 16:00. durante una giornata di lavoro stressante? La risposta è solitamente zucchero perché è usato come combustibile istantaneo per le cellule del nostro corpo."

Invece, raggiungere mele con burro di noci "Se stai saccheggiando la scorta di caramelle dei tuoi colleghi, ti consiglio un carboidrato a lenta combustione con una fonte di grassi o proteine", dice Lenchewski. "A differenza dello zucchero semplice, questo alimenterà le cellule evitando l'incidente post-zucchero. Due opzioni che ti permetteranno di prendere alla meglio la prossima volta che brami le caramelle: una mela tagliata con la tua scelta di burro di noci o bacche con lo yogurt greco non zuccherato al 2%. "Ci piace schiacciare un goloso con questi cocco avvincente anche le patatine - si stanno riempiendo, senza zucchero aggiunto, e solo così bene.

Se sei assetato di sale

bkr Borraccia in vetro $ 35

Significa: "Se non farà altro che il sottaceto più salato, potresti non bere abbastanza H2O", dice Lenchewski. "Il sale aiuta il corpo a trattenere l'acqua, quindi lo desideriamo quando abbiamo bisogno di liquidi".

Invece, raggiungere acqua. "Rimani idratato, specialmente quando ci avviciniamo ai mesi estivi", dice. La prossima volta che una brama colpisce, prova a spegnerla (letteralmente) con alcuni bicchieri rinfrescanti e potresti scoprire che l'urgenza di abbuffarsi di sodio scompare. "Se l'acqua normale ti annoia, prova ad aggiungere menta, limone o frutta congelata per mescolarla", dice Lenchewski.E se questo non funziona, c'è un'alternativa più salutare alle patatine fritte o alle patatine fritte. "Se in realtà sei solo assetato di sale, le alghe tostate sono un'ottima alternativa a basso contenuto calorico", afferma.

Se hai voglia di carboidrati amidacei come la pasta

Soluzione di ammollo del sale del Dr. Teal's Soothe & Sleep Epsom con lavanda $ 20

Significa: "Dato che gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati stimolano la serotonina con l'ormone del benessere, le voglie di amido possono essere un segno del bisogno di un aumento dell'umore", dice Lenchewski.

Invece, raggiungere un bagno! "Esci dai sali di Epsom, perché è il momento di una seria R + R", afferma Lenchewski. "Fidati di me. Indulgere in un amido di tutti i giorni sembra davvero buono in questo momento, ma probabilmente ti brucerà di più il giorno dopo. "(Come sa chiunque abbia mai assaggiato una pizza o un tipo di pasta.) Quindi la prossima volta che vuoi tuffarsi a capofitto in una ciotola di carboidrati, fare un bagno, accendere una candela e concedersi un trattamento senza qualsiasi rimpianto o calorie dense.

Se hai voglia di gelato

Luna & Larry's Coconut Bliss Mint Galactica $ 6

Significa: "Il tuo corpo potrebbe dirti che ha bisogno di un po 'di grasso sano."

Invece, raggiungere gelato al cocco "Sono un realista, quindi se hai voglia di gelato, non ho intenzione di raccomandare una manciata di noci, che sono, ovviamente, piene di grasso sano", dice Lenchewski. "Per le emergenze sul gelato, consiglio i gelati al cocco con poco zucchero in eccesso come il cocco Bliss o il gelato a tre ingredienti Kippy a Los Angeles." Possiamo garantire il gusto del gelato al cocco incredibile e proprio come la cosa reale.

Se hai voglia di un hamburger

Nutrex Spirulina Pacifica $ 25

Significa: Hai bisogno di ferro "Se non riesci a smettere di pensare alla carne rossa, c'è una possibilità che il tuo corpo brami ferro, b12 e acido folico", dice Lenchewski. "Questo è particolarmente vero durante o intorno a quel momento del mese."

Invece, raggiungere un hamburger più sano. "Sono un sostenitore della carne rossa nutrita con erba, antibiotici e senza ormoni una volta alla settimana", dice Lenchewski. "Prova a sperimentare con un hamburger di bisonte a faccia aperta, che, tagliato per tagliare, è più magro e ha più ferro che carne". Non mangiare carne? Cerca di incorporare nella tua routine un qualche tipo di integratore di ferro vegetale, come la spirulina.

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Successivamente, controlla i modelli di opzioni per la colazione salutari.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 9 aprile 2015.