Storia vera: giuro su questo trucco di addormentarmi velocemente

Come funziona

Non vedevo l'ora di mettere alla prova il trucco, e con mia completa incredulità, mi sono svegliato la mattina dopo, incapace persino di ricordare di arrivare all'ottavo secondo dell'espirazione perché mi ha buttato fuori così velocemente. Per le prossime quattro notti che hanno preceduto il grande giorno, anche se il mio stress aumentava, sono stato in grado di addormentarmi nel momento in cui ho provato il trucco 4-7-8. L'ho anche usato per rilassarmi nei momenti che precedevano il discorso.

Quando ti senti stressato o ansioso, l'adrenalina scorre nelle tue vene, il tuo cuore batte rapidamente e il tuo respiro diventa rapido e superficiale. Quindi, prima di entrare nello specifico di come funziona il respiratore 4-7-8, volevo spiegare con parole mie come si prova quando lo provi. Per me, l'effetto della tecnica respiratoria sembra quasi un farmaco sedativo, perché per trattenere il respiro per sette secondi e poi espirare per otto - quando il respiro è così superficiale e corto - il tuo corpo è costretto per rallentare la frequenza cardiaca.

Non ha scelta. Trattenere il respiro, e poi lentamente, espirando deliberatamente per otto secondi, provoca una reazione a catena. Sembra di passare da uno sprint pazzesco a un traguardo a una lenta, piacevole passeggiata rilassante nel parco.

Al primo avvio, dovrai disperatamente solo prendere un altro respiro, o vorrai accelerare il conteggio, ma se ti limiti ai numeri (o almeno provi a farlo), e non prendi pause (in altre parole, ripetere consecutivamente il 4-7-8 senza riprendere la respirazione regolare), puoi letteralmente sentire la frequenza cardiaca rallenta, la mente diventa più tranquilla e tutto il corpo si rilassa fisicamente. Ti bagna addosso come una droga calmante e rilassante. Non riesco mai a ricordare di superare il primo set di 4-7-8.

Conoscete la sensazione di essere stati sottoposti ad anestesia, dove siete coscienti, e la prossima cosa che ricordate è il risveglio? Ecco com'è questo per me: non appena inizio la pratica, la prossima cosa che ricordo, mi sveglio al mattino e non riesco neanche a ricordare di iniziare il conto del 4-7-8 la sera prima. Pazzo.

Adesso ai dettagli più tecnici: le persone stressate o ansiose sono in realtà cronicamente sotto-respirazione perché le persone stressate respirano a breve e superficialmente, e spesso anche inconsciamente trattengono il respiro. Estendendo l'inalazione a un conteggio di quattro, ti stai costringendo ad assumere più ossigeno, permettendo all'ossigeno di influenzare il flusso sanguigno trattenendo il respiro per sette secondi e poi emettendo diossido di carbonio dai polmoni espirando costantemente per otto secondi. La tecnica rallenterà in modo efficace la frequenza cardiaca e aumenterà l'ossigeno nel flusso sanguigno, e potrebbe persino farti sentire leggermente stordito che contribuisce al lieve effetto sedativo.

Rilascerà istantaneamente il tuo cuore, la mente e il sistema nervoso centrale in generale perché stai controllando il respiro contro continuando a respirare brevi, brevi rantoli d'aria.

Come può funzionare per te

Le pratiche di respirazione attente hanno fatto parte dello yoga e le modalità di benessere orientale per secoli, ma non sono così popolari nella cultura occidentale. Il campione più noto della tecnica di respirazione 4-7-8 negli Stati Uniti, che è in qualche modo responsabile della prevalenza che la tecnica ha tra i professionisti della medicina integrativa, gli yogi e coloro che cercano la riduzione dello stress e il rilassamento generale, è Andrew Weil, educato ad Harvard, MD.

Anche se non sto promettendo o affermando (né Weil) che praticare questa tecnica di respirazione può combattere le malattie o fornire benefici clinici, posso dirti una cosa: se ti colpisce come se mi avesse fatto, ti aiuterà ad addormentarti modo Più veloce. Non solo è gratuito, ma funziona anche per un numero di istanze diverse. Oltre a usarlo per addormentarsi in un pizzico, puoi esercitarti se ti svegli nel bel mezzo della notte e ti trovi a pensare a qualcosa che devi fare il giorno dopo, per cadere indietro addormentato; se sei nervoso prima di un evento (come un matrimonio o un discorso); se sei arrabbiato per qualcosa e vuoi calmarti.

La mia amica (la futura sposa che ha dormito come un bambino la settimana prima del suo matrimonio), che si innervosisce a volare, la usa prima dei voli e durante, se l'aereo incontra turbolenze.

Ora è quello che uso per addormentarmi ogni singola notte, e ogni mattina, sono stupito di come ha funzionato bene.

Ora che sai come addormentarti, scopri come dormire e avere un sonno da incubo.

Questa storia è stata originariamente pubblicata in una data precedente e da allora è stata aggiornata.