I medici dicono che questi sono i migliori integratori per questa stagione
Anche se l'equinozio di primavera è venuto e se n'è andato, in molte parti del paese, è ancora piuttosto freddo, umido e squallido, e l'inverno sembra ancora un vicino spettatore. E se stai soffrendo di raffreddore e tosse, non sei certo solo: accanto all'inizio dell'autunno, la primavera è la seconda più alta incidenza del comune raffreddore. Ciò è dovuto al fatto che i grandi cambiamenti di temperatura e pressione barometrica e le allergie stagionali irritano i passaggi nasali e li inducono ad infiammarsi, che funge quindi da terreno fertile per i virus.
Quindi, come possiamo superare un raffreddore primaverile e aumentare il nostro sistema immunitario in modo che possiamo finalmente goderci il clima più caldo e non essere rinchiusi all'interno, la scatola del tessuto è pronta? Abbiamo chiesto alcuni medici per i loro consigli, che hanno anche offerto alcuni supplementi bonus per aumentare il tuo umore (perché il disturbo affettivo stagionale porta anche in primavera). I loro pensieri qui sotto.
Non è un segreto che quando le temperature precipitano, anche i nostri vitamina D livelli. Il corpo fa affidamento sulla luce solare per produrre la sostanza nutritiva necessaria per assorbire il calcio e mantenere le ossa sane e forti. Anche i muscoli, il sistema nervoso e il sistema immunitario hanno bisogno della vitamina D per funzionare correttamente. Ma nei mesi più freddi, ci manca la luce del sole che abbiamo bisogno per sostenere livelli sani di D.
"La carenza più comune in inverno, da lungo tempo, è la vitamina D, che otteniamo attraverso l'esposizione al sole", dice il medico integrativo del consiglio scientifico di Care / of, Jeffrey Gladd, MD. "Sfortunatamente, molti di noi non passano abbastanza tempo fuori senza strati di vestiti che finiscono per bloccare l'assorbimento, e per chiunque viva a nord di Atlanta, dove sei lontano dal sole per diversi mesi all'anno, ricevendo abbastanza vitamina D è ancora più difficile: integrare la vitamina D3 può aiutare a mantenere sani i livelli ". [Ed. nota: D3 risulta essere più efficace nell'aumentare i livelli di vitamina D del sangue rispetto a D2 o D.
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Mia Finkelston, MD, un medico di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione che tratta i pazienti tramite l'app per la telemedicina, LiveHealth Online dice che è importante assicurarsi che non si stia assumendo troppo vitamina D, però. "Di solito prendo una capsula da 1000 mg due volte alla settimana durante i mesi invernali", spiega. "La vitamina D è liposolubile, quindi non si vuole prendere troppo vitamina D per via orale poiché non viene escreto nelle urine."
Anche la mancanza di alcune variazioni dei prodotti a temperature più fredde può contribuire ad una diminuzione dei nutrienti. Dice Gladd: "La varietà meno produttiva in inverno tende a portare a livelli più bassi di antiossidanti e polifenoli, che sono i nutrienti che otteniamo da frutta e verdura. vitamina C può aiutare a sostenere la nutrizione generale."
Finkelston è d'accordo: "Molti di noi [non hanno] ottenuto una robusta selezione di frutta in inverno - dipende da dove vivi, da ciò che è disponibile nel tuo negozio di alimentari locale e da quanto sei capace di uscire con gli elementi del tempo ". Per compensare la mancanza di antiossidanti, un integratore di vitamina C darà al tuo corpo l'impulso immunitario di cui ha bisogno (così come caricherà i tuoi carrelli della spesa con l'imminente afflusso di prodotti dai colori vivaci).
Secondo Gladd, astaxantina, un potente carotenoide con un pigmento rosso intenso, è un altro supplemento che può aiutare ad aggiungere colore e sostanze nutritive quando le raccolte di prodotti freschi sono magre. "È stato studiato estesamente per le sue proprietà antiossidanti, che hanno dimostrato di supportare la salute cognitiva e la salute della pelle".
'Raccomando che i pazienti assumano integratori durante i mesi freddi per migliorare la loro circolazione ", diceRichard Firshein, fondatore del Firshein Center. Essere un homebody durante l'inverno e all'inizio della primavera e non essere così attivo fuori come sei nei mesi più caldi significa che non stai pompando il sangue come spesso, ma è lì che omega-3, che promuovono la salute del cuore, possono aiutare.
I giorni potrebbero essere più lunghi, ma siamo diretti ad April Showers, che porta ad un inevitabile calo di umore. "Supplementare con Rhodiola, un'erba adattogena che è stata usata tradizionalmente per secoli, può aiutare a sostenere livelli più elevati di energia e una sana risposta allo stress. "
Firshein è anche un fan di adaptogens in questo periodo dell'anno e raccomanda erbe come il ginseng, un riduttore di stress naturale.
Crediti Finkelston folati come stimolatore di umore nei mesi più freddi, nuvolosi e piovosi. Quando il tempo inizia a cambiare forma, la migliore fonte di acido folico è inverdure fresche a foglia verde, fagioli, noci e broccoli.
Prima di prendere un integratore, si prega di parlare con il proprio medico per assicurarsi che sia un'aggiunta sicura alla propria dieta e per trovare il dosaggio corretto.
