Non avevamo sentito parlare di meditazione agitazione o

Quando pensi alla meditazione, potresti immaginarti seduto a gambe incrociate sul pavimento con la schiena dritta e i piedi a terra. Cosa tu non l'immagine rimane in una posizione finché i muscoli iniziano a tremare e gli spilli e gli aghi si inseriscono. Tuttavia, questo è esattamente ciò che accade con la meditazione tremante. La premessa è che impostando tremori naturali all'interno del corpo e imparando come rispondere a loro (piuttosto che sentirsi stressati), ti sentirai al sicuro, dato che puoi far fronte ai tremiti, e la tua mente non passerà automaticamente al peggiore - modalità scenario.

La meditazione agitazione non è il termine ufficiale, tuttavia - la pratica è in realtà nota come esercizi di rilascio di traumi (o TRE in breve), ovvero un semplice insieme di sette esercizi progettati per riqualificare il cervello. "Capire come funzionano i riflessi protettivi primitivi è molto potente", spiega il professionista britannico Steve Haines. "Ti insegna come relazionarti a sentimenti intensi in un modo fondato e auto-regolato rilasciando la tensione e svegliando il corpo. Nel giusto contesto, le sensazioni generate dall'agitazione possono anche essere un potente stimolo per uscire da vecchie abitudini fisse."

Continua a usare il classico esempio di combattimento o fuga: "È come scappare da una tigre. Quando siamo stressati, le vecchie parti del cervello stanno preparando pericoli tutti i sistemi del corpo, quindi la nostra frequenza cardiaca aumenta, aumentiamo la respirazione e l'attività nei sensi. Allo stesso tempo, lo stress ci spinge a disattivare progetti a lungo termine come la digestione, la libido, la crescita e la riparazione, gli ormoni riproduttivi e il sistema immunitario. TRE ci aiuta a uscire dalle risposte allo stress e funziona come un riavvio per impedirci di tornare a quei modelli protettivi abituali."

I sette magici

Proprio come con qualsiasi esercizio, lo scopo del gioco è quello di introdurre un po 'di stanchezza nei muscoli. In TRE, si concentra sui muscoli delle gambe e dell'anca. Prendendo fino a 15 minuti per passare attraverso tutti e sette, non ti verrà il sudore, e non c'è nulla di drammatico nei movimenti, quindi puoi cancellare quell'immagine di te che piagnucola e si agita sul pavimento.

Invece, si aspettano distensioni alla caviglia, alzi del polpaccio, squat da una gamba sola, piegamenti in avanti e tratti di psoas. Persino cose come sedersi contro un muro per cinque minuti per stancare le gambe prima di coricarsi e meditare. Per essere onesti, non sono dissimili dagli esercizi che un fisico dovrebbe battere per superare i disturbi fisici, ma chi sapeva che potevano avere un tale impatto anche sul cervello?

Un altro è la posizione della farfalla. "Tutti iniziano a tremare quando si trovano su una gamba e la posizione della farfalla è simile. Si sdraia sul pavimento con le ginocchia spalancate e le piante dei piedi uniti per allungare l'inguine e poi lentamente unire le ginocchia. Il mix di stanchezza, elasticità e posizione insolita consente lo sviluppo del meccanismo del tremore ", afferma Haines. "Insegniamo anche alle persone come spegnere i tremori; cose come allungare le gambe o rallentare i respiri e guardarsi intorno."

L'idea è che se riesci a spegnerli mentre pratichi la sequenza puoi utilizzare gli stessi poteri quando provi stress o traumi in tempo reale. Lasciando andare internamente, i meditatori TRE hanno riferito di sentirsi più facili, più felici, più presenti in quel momento e di stimoli fisici come il sonno, la digestione, la circolazione e la respirazione migliori.

Quando e dove dovresti agitare?

Diversamente dalla consapevolezza, TRE è un buon grido per coloro che lottano per spegnere quando non fanno nulla (cioè, seduti fermi), poiché è più una pratica attiva. E 'stato anche trovato per aiutare chi si occupa di traumi, dolore e persino fobie che causano sia una reazione fisica che emotiva all'interno del corpo. "Lo scuotimento involontario è una raffica di buone notizie dai muscoli tremanti diretti al sistema nervoso centrale e i segnali generati possono creare nuovi percorsi neurali all'interno del cervello", dice Haines.

Idealmente, come principiante, una pratica tra cinque e venti minuti, due o tre volte alla settimana è un buon punto di partenza. Una volta che sei più esperto, dipende da te: una volta al giorno o una volta alla settimana può essere sufficiente per provare i benefici, e i professionisti incoraggiano le persone a giocare con la loro dose di agitazione. E poiché non è necessaria alcuna attrezzatura, puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento (anche se è consigliabile completare sempre la sequenza).

Parlando della sequenza, ci sono attualmente circa 100 fornitori di TRE nel Regno Unito e molti offrono corsi, incluso Steve che ha portato i suoi metodi a Triyoga. C'è anche un'app per telefono

(Stress Less TRE), e prossimamente, ci sarà un'associazione TRE in cui formatori e mentori condivideranno consigli, conoscenze e competenze per scuotere i meditatori.

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