5 modi per ottenere più sonno REM, secondo uno specialista del sonno

Elimina le distrazioni

"Che si tratti di usare una macchina del suono per bloccare altri rumori o indossare una maschera per dormire per evitare di svegliarti, limita le distrazioni che permetti nella tua camera da letto", dice Samimi. "Come bonus, l'uso del rumore rosa (una versione più delicata del rumore bianco) ha dimostrato di migliorare la memoria negli adulti più anziani."

Tishman aggiunge: "Rilassati e rilassati, prenditi un po 'di tempo per concentrarti su te stesso prima di andare a letto.Scendi dai dispositivi elettronici (la luce blu che emana da loro interrompe i ritmi circadiani), lava il viso e lava i denti, fai qualche lavoretto in casa. Forse anche fare un bagno caldo - il calore e poi il raffreddamento immediato ti aiuterà a dormire. Una volta a letto, stai lontano dai dispositivi, rilassati, concentrati sulla respirazione e, se ti senti all'altezza, prova a meditare."

Mettiti comodo

"Scegli un materasso adatto alle tue uniche esigenze di sonno, come la posizione del sonno e la regolazione della temperatura corporea, entrambi essenziali per ottenere un riposo di qualità", dice Samimi. "Dormire su un materasso troppo morbido o troppo duro per te, dice Tishman," lenzuola che sono troppo calde, o un materasso che è vecchio e ribelle ti impediscono di massimizzare il sonno ristoratore profondo Prova a prendere un materasso che è fatto su misura per le tue esigenze e preferenze per aiutare a cadere e rimanere addormentato. Inoltre, il mattino successivo non ti sveglierai con nessun tipo di dolore correlato al sonno."

Sii consapevole di ciò che mangi (e bevi)

"Evita di mangiare cibi per i quali hai un'intolleranza, come cibi piccanti o prodotti caseari", suggerisce Samimi. "Il succo di amarena prima del letto ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno."

Tishman consiglia "niente alcool o caffeina troppo vicino al momento di coricarsi, la caffeina e l'alcol interferiscono con il tuo processo naturale di sonno e avere uno di questi troppo vicino al momento di coricarsi interrompe la tua naturale corporatura e può tenerti sveglio e anche se l'alcol ti aiuta ad addormentarti, disturba il tipico ciclo del sonno e diminuisce la qualità generale del sonno."

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