Difficile verità: questi sono gli allenamenti ab che non dovresti fare
Sommario:
Questa variazione di plancia è chiamata plancia a tre punti. Posizionati su una tavola di avambraccio, tenendo la schiena dritta. Quando il nucleo è stabile, solleva una gamba alla volta, le dita dei piedi puntano verso il basso e tieni premuto. Alternare all'altro lato e tenere, mantenendo i fianchi paralleli al terreno.
Le doghe laterali sono perfette sia per il core che per i tuoi obliqui. Alzati su un lato, tenendo il braccio dritto e alza il braccio opposto in aria. Impila i piedi uno sopra l'altro facendo attenzione a non abbassare i fianchi: il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta, come nell'esempio sopra. Se stai cercando più di una sfida, prova a sollevare la gamba in alto in aria e tenere premuto. Ripeti dal lato opposto.
Tergicristalli del parabrezza
Eccellente per gli addominali inferiori e laterali, i tergicristalli sono una mossa facile per risultati importanti. Mentre sei sdraiato sulla schiena, stringi i fianchi e porta le gambe in aria con un angolo di 90 gradi, le braccia verso l'esterno, i palmi rivolti verso il basso. portare entrambe le gambe su un lato (senza toccare completamente il pavimento), i fianchi impilati, tenere premuto e tornare al centro. Ripeti dal lato opposto.
Ball Pikes
Mentre questa è più di una mossa avanzata, ti farà bruciare gli addominali come un matto dopo averlo imparato. Prendi una palla da ginnastica e posiziona i tuoi stinchi sopra, portando il resto del tuo corpo in posizione standard, con le braccia diritte. Porta lentamente la palla più vicino al tuo corpo in modo che le punte dei piedi finiscano in cima alla palla. Mentre tiri leggermente la palla, solleva i tuoi fianchi in aria e porta la tua testa tra le tue braccia in modo che tu guardi i tuoi fianchi. Se non hai ancora la stabilità per questa mossa, inizia con la plancia sulla palla, alla fine ti costruirai verso il luccio.
Per più di Durner's suggerimenti e mosse preferite per un nucleo forte, vai su Bicycling.com e dai un'occhiata a questo esercizio di respirazione che coinvolgerà anche i tuoi addominali.
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