Incontra la dieta per l'eliminazione, la disintossicazione approvata dal modello le esigenze del tuo corpo

La prima cosa che dovresti fare è cercare squilibri che potresti aver già notato. Hai mal di testa, indigestione o stanchezza? Come è il tuo stato d'animo? Guarda attentamente la tua pelle. Noti arrossamenti o urti? Questi potrebbero essere segni che i cibi che stai mangiando ti stanno causando disagio, anche se sei sano. Questo è un passaggio importante perché ti aiuterà a notare le modifiche man mano che si verificano.

Il piano è di rimuovere completamente determinati alimenti per 21 giorni. Al termine delle tre settimane, reintrodurre lentamente ogni tipo di cibo nella dieta uno alla volta e vedere come reagisce il tuo corpo.

Quindi quali tipi di cibo dovrebbero essere eliminati? Avrai bisogno di tagliare latte, uova, glutine, mais, noci, agrumi e molluschi. Consiglierei di tagliare alcol e caffè per una vera disintossicazione. L'idratazione è fondamentale, quindi assicurati di bere da due a quattro litri di acqua al giorno.

Durante questo periodo, la dieta dovrebbe essere composta da verdure biologiche, frutta, cereali integrali, pesce selvatico, fagioli e grassi sani come avocado e oli spremuti a freddo. Mangia un sacco di fibre e alimenti non trasformati. Preparati a cucinare!

Dopo i primi 21 giorni di evasione degli alimenti di cui sopra, dovresti sentirti davvero bene! Ora, questo è quando inizi a reintrodurre ogni gruppo di cibo, uno per uno. Ad esempio, il 22 ° giorno, reintrodurre il caseificio. Fare uno yogurt o latte al mattino e un po 'di formaggio per tutto il giorno. Osserva come ti senti nei prossimi due giorni. Potresti sentire qualcosa immediatamente, una reazione ritardata o niente del tutto. Poi fai di nuovo la stessa cosa con un altro gruppo, permettendo almeno tre giorni tra ogni tipo di cibo prima di reintrodurre quello successivo.

Questo ti aiuterà davvero a notare come reagisce il tuo corpo ad ogni cibo. Un diario alimentare è utile per tenere traccia di come ti senti con ogni reintroduzione e se i tuoi sintomi riaffiorano.

Ora nota come ti senti. Il rossore della tua pelle è scomparso? Il tuo stomaco è più piatto? Forse stai dormendo meglio e hai più energia per fare le cose che ami. La dieta di eliminazione è un ottimo modo per salvarti da una vita di disagio. Per uno sguardo più approfondito sulla dieta per l'eliminazione, Alissa Segersten e Tom Malterre's La dieta di eliminazione è una grande risorsa che include anche piani pasto e ricette.

Metti (o stampa) la lista di controllo qui sotto per tenerla con te quando fai la spesa!

Hai mai provato la dieta per l'eliminazione? Come ha cambiato i tipi di cibo che mangi?