Come costruire i muscoli del piede
Sommario:
Considerare la forma delle gambe o del sedere è comune per molti appassionati di fitness, ma spesso la stessa attenzione non viene data ai piedi. Come base del corpo e la nostra principale fonte di mobilità, i piedi robusti possono influenzare positivamente la postura, l'allineamento del corpo e l'equilibrio. Anche i piedi forti promuovono caviglie stabili e flessibili, che possono aiutare a prevenire lesioni come ceppi e fratture. Esegui esercizi per i tuoi piedi due o tre volte alla settimana per massimizzare i benefici del rafforzamento.
Video del giorno
Passaggio 1
Riscaldare per circa 10 minuti con una forma di esercizio cardiovascolare a basso impatto, come andare in bicicletta, camminare a passo sostenuto o utilizzare il trainer ellittico.
Passaggio 2
Allungare il primo piede con un asciugamano; oppressione e inflessibilità nei piedi possono compromettere la forza. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te e i piedi flessi. Avvolgi l'asciugamano attorno alla palla del tuo piede destro e prendi una fine in ogni mano. Tirare delicatamente l'asciugamano verso il proprio corpo; dovresti sentire un allungamento lungo la parte inferiore del piede e nel polpaccio. Tieni il tratto per 30 secondi e poi riposa per altri 30 secondi. Completa tre ripetizioni e poi ripeti con il piede sinistro.
Step 3
Rafforza il piede e il polpaccio con il sollevamento del tallone. Stare in piedi di fronte a una parete o a una sedia, con i piedi divaricati all'anca. Metti le mani sul muro o sulla sedia per la stabilità. Sollevare il piede sinistro dal pavimento e bilanciare a destra. Premi le dita dei piedi e la palla del piede destro mentre sollevi il tallone più in alto possibile. Tieni la contrazione in cima all'allevamento del polpaccio per un conteggio e poi abbassa il tallone sul pavimento. Esegui 10 ripetizioni e poi ripeti.
Step 4
Esegui il pick-up di marmo a piedi nudi per rafforzare le dita dei piedi e la parte superiore dei tuoi piedi. Siediti su una sedia con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Metti 20 biglie sul pavimento accanto a una ciotola vuota direttamente davanti ai tuoi piedi. Raccogli un marmo alla volta con le dita dei piedi e metti il marmo nella ciotola. Continua fino a quando tutte le 20 biglie sono nella ciotola e poi ripeti l'esercizio con l'altro piede.
Cose che ti serviranno
- Asciugamani
- Sedia
- Parete
- Marmi
- Ciotola
Avvertenze
- Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di potenziamento per i tuoi piedi. Sottoporsi ad un esame approfondito del piede per essere certo di non essere affetto da una grave condizione o infortunio. Ascolta le istruzioni del tuo medico in merito a qualsiasi trattamento per i tuoi piedi.
