Anatomia muscolare della coscia

La coscia è composta da diversi gruppi muscolari che lavorano con l'anca e la gamba per produrre movimento. Nessun singolo gruppo lavora da solo nelle attività quotidiane perché tutti i muscoli del corpo sono collegati da nervi, vasi sanguigni e tessuti connettivi chiamati fasce, secondo il terapeuta manuale Thomas Myers, autore di "Anatomy Trains". Se una parte della coscia è debole o danneggiata, può influire sul movimento dell'anca, del busto, delle spalle e della parte inferiore delle gambe.

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Forma e funzione

I muscoli della coscia sono collegati da strati di fascia che si collegano ai muscoli dell'anca, della schiena e della gamba, secondo Myers. Lavorano con l'anca per produrre locomozione per camminare e arrampicarsi e per stabilizzare la gamba e il bacino quando ci si alza e si muove. Lavorano anche insieme per fornire potenza, forza e velocità quando calci una palla o sollevare un oggetto pesante da una posizione di squat profondo.

Traslochi

I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono i principali motori della coscia, e si estendono e flettono la gamba, rispettivamente. I quadricipiti, che si trovano nella parte anteriore della coscia, sono costituiti dal retto femorale, che è circondato dal vasto intermedio, mediale e laterale. I quadricipiti provengono dalle parti inferiori del bacino di diversi tendini e si inseriscono nel tendine del ginocchio. I muscoli posteriori della coscia, che si trovano nella parte posteriore della coscia, sono costituiti da bicipite femorale, semimembranoso e semitendonoso. I muscoli posteriori della coscia hanno origine dalla parte superiore e posteriore del femore e si inseriscono nei tendini nella parte posteriore del ginocchio.

Rotatori

Diversi muscoli della coscia si collegano al bacino e ruotano la gamba a sinistra ea destra. Il muscolo sartorio corre lungo la coscia dalla parte inferiore del bacino e nel ginocchio interno. Il muscolo gracile corre lungo la superficie della tua coscia interna tra il tuo inguine e nel ginocchio interno. Il tensore della fascia lata, o TFL, è un piccolo muscolo che corre dal lato dell'anca e giù fino alla parte superiore esterna della coscia. Questi funzionano con i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i rotatori dell'anca profonda per ruotare la gamba.

Stabilizzatori

La stabilizzazione dei muscoli della coscia mantiene il corretto allineamento di gambe, bacino e piedi quando ci si sposta. Questi includono i muscoli nella parte esterna e interna delle cosce. La fascia ileotibiale, o banda IT, non è un muscolo, ma una guaina forte di tessuto connettivo che va dalla parte superiore del bacino esterno fino al ginocchio esterno. Si collega al tuo TFL, quadricipite e muscoli posteriori della coscia per evitare un'eccessiva rotazione interna quando ti muovi. La tua coscia interna è composta dall'adduttore longus, brevis, minimus e magnus. Lavorano tutti insieme per muovere la gamba verso il centro del corpo e assistere nella rotazione dell'anca e della gamba.Inoltre impediscono un'eccessiva rotazione esterna della gamba quando ci si muove.

Expert Insight

Molte persone che esercitano le gambe tendono ad isolare singoli gruppi muscolari, come quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Sebbene questa tecnica di isolamento stimoli il gruppo muscolare, non fa nulla per migliorare i movimenti e le prestazioni sportive. Quando pratichi esercizi di potenziamento delle gambe per le gambe, fai esercizi per tutto il corpo piuttosto che isolare i gruppi muscolari sulle macchine, suggerisce il terapeuta fisico Cook. Esercizi come squat, affondi e step-up, rafforzano tutti i muscoli di cosce, fianchi, arti inferiori e parte superiore del corpo.