I migliori integratori per ciclisti

Il ciclismo è uno sport di resistenza ad alta intensità che richiede ingenti quantità di calorie, carboidrati e grassi. Per massimizzare le prestazioni ciclistiche, mangiare una dieta sana ricca di frutta fresca, verdura, cereali integrali e carni magre. Inoltre, prendere in considerazione l'assunzione di integratori particolarmente utili per i ciclisti. Prima di assumere qualsiasi nuovo integratore, controlla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.

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Proteine ​​del siero di latte

Le persone che esercitano intensamente richiedono più proteine ​​alimentari rispetto alle loro controparti di patata, riferisce l'estensione della Colorado State University. Intensa attività ciclistica e abbatte i muscoli dei polpacci, dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Per recuperare e crescere, i muscoli della pedalata necessitano di proteine ​​dietetiche adeguate. La dieta dovrebbe essere la fonte primaria di proteine ​​sotto forma di fonti salutari come pollo magro, pesce, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, le proteine ​​del siero di latte possono rafforzare gli sforzi di recupero dopo l'allenamento o la competizione.

Michael Saunders dell'American College of Sports Medicine ha studiato gli effetti di una bevanda ricca di proteine ​​e carboidrati di siero di latte sui ciclisti che avevano appena terminato un allenamento. In una ricerca pubblicata nel numero di agosto 2004 di "Medicine & Science in Sports & Exercise", Saunders riferisce che la combinazione di carboidrati e proteine ​​abbrevia i tempi di recupero permettendo ai ciclisti di lavorare di più durante il loro prossimo allenamento.

Estratto di tè verde

Molti ciclisti ti diranno che tenere il ritmo per tutta una corsa estenuante è l'aspetto più impegnativo del ciclismo competitivo. Fortunatamente, l'assunzione di estratto di tè verde può consentire di rimanere più forti più a lungo, secondo l'American Physiological Society. Infatti, assumere alte dosi di estratto di tè verde può aumentare la resistenza del 25%. La società riferisce che il tè verde libera il grasso corporeo per l'uso di energia che impedisce ai ciclisti di colpire il muro.

Vitamina C

Ti sei mai svegliato la mattina dopo una corsa dura e hai sentito le gambe piangere dal dolore mentre i tuoi piedi toccavano il pavimento? Se è così, è probabile che soffra di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, un effetto collaterale comune e doloroso di ciclismo intensivo. M. S. Bryer dell'Università della Carolina del Nord Greensboro riporta nel numero di giugno 2006 del "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" che integrando la dieta con 3 g di vitamina C al giorno riduce significativamente il dolore muscolare post-esercizio.