Gli effetti del mangiare a tarda notte
Sommario:
La maggior parte di noi mangia a tarda notte occasionalmente. In alcuni casi, mangiare durante le ore notturne è innocuo o addirittura utile. Quantità eccessive di cibo e cibi particolari, tuttavia, possono causare problemi. Consumare la maggior parte delle calorie durante il giorno, sotto forma di pasti bilanciati o spuntini, promuove livelli energetici positivi, controllo dell'appetito e benessere generale. Quando fai ricorso a mangiare a tarda notte, scegli cibi nutrienti, come cereali integrali, frutta o verdura.
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Effetti del sonno
Se sei affamato durante le ore serali, uno spuntino sano o di dimensioni modeste può aiutarti a dormire. Quando sei affamato di notte, mangia spuntini sani, come la farina d'avena con latte magro, ed evita cibi abbondanti e cibi piccanti, che possono causare disagio e disturbare il sonno. Evitare cibi contenenti liquidi, come zuppe e frullati, per evitare la necessità di corse del bagno a metà della notte. Gli alimenti e le bevande contenenti caffeina, come il cioccolato, il caffè, le bevande energetiche e vari alimenti dietetici che aumentano l'energia, possono rendere difficile addormentarsi e portare al grembo durante il giorno successivo.
Aumento di peso
Contrariamente alla credenza popolare, mangiare a tarda notte non causa direttamente un aumento di peso. Mangiare cibi particolari di notte, tuttavia, può contribuire ad aumentare di peso, secondo la dietista Erica Blackburg. In un'intervista con ABC News pubblicata online nel febbraio 2003, Blackburg ha spiegato che le persone spesso ricorrono a trattare cibi nelle ore serali, come gelati o patatine. Dal momento che questi alimenti sono densi di calorie e basso contenuto di sostanze nutritive, il mancato rispetto di dimensioni ragionevoli può portare a un eccessivo apporto calorico e ad un aumento di peso residuo. Se si tenta di limitare le calorie il giorno successivo per compensare, è probabile che il ciclo si ripeta e porti ad un aumento di peso ancora maggiore.
Mangiare cibi ricchi di calorie a tarda notte può migliorare la tua salute se sei sottopeso a causa di malattie, cure mediche o riduzione dell'appetito. In questo caso, scegli cibi salutari a basso contenuto calorico, come noci, avocado o formaggio, su spuntini trasformati.
Bruciore di stomaco e reflusso acido
Il reflusso acido è una condizione comune in cui l'acido dello stomaco si sposta verso l'alto nell'esofago dopo aver mangiato. Spesso accompagna il bruciore di stomaco o un dolore bruciante o stretto nella parte inferiore o centrale del torace. Anche se occasionali, il reflusso acido lieve e i sintomi di bruciore di stomaco sono raramente causa di allarme, i sintomi ricorrenti possono indicare il disturbo digestivo cronico, malattia da reflusso gastroesofageo da GERD. Sdraiarsi dopo aver mangiato può scatenare il reflusso acido e altri sintomi di GERD, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. L'eccesso di cibo o l'assunzione di cibi grassi, grassi o acidi, come i prodotti a base di pomodori, di notte aumentano questi rischi.Per questi motivi, puoi trarre vantaggio dall'evitare il mangiare a tarda notte se sei incline al reflusso acido o al bruciore di stomaco.
