Qual è la quantità minima di calorie che posso consumare in un giorno?
Sommario:
Le calorie forniscono l'energia necessaria per le attività quotidiane. Quando si cerca di perdere peso, le calorie assunte devono essere inferiori alle calorie bruciate, ma c'è un limite oltre il quale non si dovrebbe andare se non si è sotto controllo medico.
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Limiti calorici
Le donne non dovrebbero consumare meno di 1, 200 calorie al giorno per una perdita di peso sicura, mentre per gli uomini il limite inferiore è di 1, 500 calorie al giorno, secondo il Pubblicazione della Harvard Medical School, "HEALTHbeat. "Tuttavia, il National Institutes of Health osserva che la maggior parte delle donne può perdere peso in modo sicuro consumando 1, 000 a 1, 200 calorie al giorno, mentre gli uomini possono consumare 1, 200 a 1, 600 calorie per la perdita di peso sicura. È sempre meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso per determinare quale sia la quantità appropriata di calorie da assumere quotidianamente, che dipenderà dall'età, dal sesso, dal livello di attività, dal peso corrente e dalle abitudini alimentari.
Determinazione delle calorie necessarie
Per una stima approssimativa delle calorie necessarie per mantenere il peso attuale, è sufficiente moltiplicare il peso di 15 se si è moderatamente attivi e 12 se non si è. Per perdere peso in modo sicuro a 1 a 2 sterline a settimana, creare un deficit calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
Calorie Balance
Avere un equilibrio della giusta quantità di calorie nel tempo aiuta a mantenere un peso sano. Se mangi un po 'poche calorie un giorno, riposi per il giorno successivo. Se mangi troppe calorie, riduci l'importo che hai il giorno seguente.
