Elenco di alimenti che non causano gas

Composto da ossigeno, anidride carbonica e altre sostanze, il gas è l'aria che attraversa il tratto digestivo, permettendo al corpo rilasciare enzimi per digerire il cibo. Mentre gli alimenti influenzano le persone in modo diverso, limitando o evitando i comuni colpevoli di gas nella dieta e sottolineando alternative possono aiutare a ridurre al minimo il disagio. Se i sintomi sono gravi o di lunga durata, chiedere consiglio al medico.

Video del giorno

Frutta e verdura nongacea

Frutta e verdura sono componenti importanti di una dieta sana. Se sei incline alla gassosità, tuttavia, le verdure crocifere, come cavoli, cavolfiori e broccoli, e alcuni frutti, come banane e uvetta, potrebbero peggiorare i tuoi sintomi. Il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda che le persone con la sindrome dell'intestino irritabile, una condizione che causa gassiness, gonfiore e altri sintomi nel 10-20% della popolazione, limitino questi frutti e verdure e enfatizzino meno cibi interi gassosi. I frutti e le verdure meno gassosi includono bacche, melone, peperoni, asparagi e avocado.

Riso integrale

Quasi tutti i carboidrati stimolano una certa quantità di gas durante la digestione, ma ciò non significa che dovresti evitarli perché sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Consumare quantità sufficienti ogni giorno - dal 45 al 65 percento delle calorie totali, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani - è importante. Il riso è l'unico alimento amidaceo che non produce gas poiché è rotto. Per i maggiori benefici nutrizionali, scegli le varietà di riso integrale come riso integrale e riso integrale su riso istantaneo e bianco. Puoi anche scambiare paste raffinate nella tua dieta con spaghetti di riso integrale.

Alternative di yogurt e prodotti lattiero-caseari

L'intolleranza al lattosio diventa più comune nell'età adulta, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ed è particolarmente comune nelle persone non caucasiche. Se sei intollerante al lattosio, lo zucchero presente in natura nei latticini di mucca può causare o peggiorare la gassosità. Latti Nontairy, come latte di mandorle, soia e riso, forniscono alternative utili. A causa dei batteri sani chiamati yogurt probiotici contiene, non può causare sintomi simili di gas. I probiotici possono anche aiutare ad alleviare la gassosità e altri sintomi di IBS.

Proteine ​​magre

Il grasso nella dieta non causa gas, ma può aumentare i gonfiori e i dolori gassosi ritardando lo svuotamento dello stomaco. L'NDDIC raccomanda di limitare gli alimenti grassi e di enfatizzare le fonti di proteine ​​magre per ridurre la gassosità perché le proteine ​​non stimolano il gas durante la digestione. Invece di bistecche grasse, pasticcini o stuzzichini fritti, scegli pesce al forno o alla griglia, spiedini di pollo senza pelle bianca o tofu saltati.Snack su edamame, baccelli di soia al vapore, al posto dei nachos e antipasti ricchi di proteine ​​di stagione con erbe e spezie invece di salse pesanti o burro.