Quante calorie al giorno per gli anziani?
Sommario:
Gli anziani non ottengono spesso le calorie o la nutrizione di cui hanno bisogno a causa della diminuzione dell'appetito e della ridotta mobilità. La rapida perdita di peso è comune dopo i 70 anni e può causare problemi di salute.
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Calorie
Secondo il National Policy and Resource Center su nutrizione e invecchiamento della Florida University, i maschi tra i 50 ei 70 anni necessitano di circa 2, 200 calorie al giorno, mentre le donne tra i 50 ei 70 anni richiedono 1, 980 calorie al giorno. Dopo i 70 anni, il fabbisogno calorico diminuisce a causa della diminuzione del metabolismo, del movimento e del fabbisogno energetico. I maschi hanno bisogno di circa 2, 050 calorie al giorno e le femmine hanno bisogno di circa 1, 870 calorie al giorno.
Macronutrienti
È importante ottenere un'adeguata assunzione calorica di proteine, carboidrati e grassi per mantenere le necessarie funzioni corporee. Circa il 10-35% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da proteine per mantenere la formazione di muscoli e ossa. Circa il 45-65 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati per mantenere i livelli di energia. Circa il 20 percento, ma non più del 35 percento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi, il che aiuta a mantenere la funzione cellulare e la massa corporea.
Altra nutrizione
Nel 2007, la Tufts University ha modificato la piramide alimentare per accogliere gli anziani. Ora ha un componente in fibra. Assicurati che le calorie che ottieni dai carboidrati siano ricche di fibre, il che aiuta a regolare la digestione e i movimenti intestinali. Dopo i 60 anni, il meccanismo della sete può diminuire, quindi potresti non bere abbastanza acqua, con conseguente disidratazione. Ad ogni pasto, assicurati di bere acqua.
