Quanto peso puoi perdere se mangi solo zuppa per 2 settimane?
Sommario:
Uno studio di Barbara Rolls dello Stato della Pennsylvania L'Università, pubblicata su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 1999, ha dimostrato che mangiare una zuppa prima di un pasto diminuiva la quantità di calorie consumate dalle donne magre a un pasto. I rotoli continuavano a dimostrare che il tipo di zuppa consumato prima del pasto non contava molto: i soggetti che mangiavano zuppa prima di un pasto generalmente mangiavano meno durante il pasto di un gruppo di controllo senza zuppa.
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Anche se la ricerca sembra indicare che la zuppa può essere una parte efficace di un piano di perdita di peso, non esiste una ricerca che dimostri in modo definitivo quanto peso si può perdere se solo mangiare zuppa per due settimane. Molto probabilmente, i risultati dipenderanno da quanta zuppa si mangia e quanto sia ricca di calorie.
Calcolo
Ci vuole un deficit energetico di 3, 500 calorie per perdere 1 libbra. Ridurre 500 calorie al giorno porta a una perdita di peso di 1 libbra in circa una settimana, che è circa il peso più veloce perdita che l'American Dietetic Association raccomanda. Il numero di calorie che puoi ridurre dalla tua dieta mangiando solo la zuppa dipende da ciò che mangi ora e dal tipo di zuppa che inizi a mangiare. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda a una donna adulta attiva di mangiare circa 2, 200 calorie al giorno per mantenere il peso. Lasciare sotto questo livello di assunzione dovrebbe comportare una perdita di peso.
Zuppa
L'enorme varietà di zuppa rende impossibile generalizzare il conteggio delle calorie. Potresti preparare lo spezzatino di zucca, ceci e lenticchie rosse, da "Mangiare bene" per riempire fibre e proteine con 300 calorie per porzione. Se hai mangiato una porzione di un piatto simile tre volte al giorno, il tuo totale calorico per il giorno aggiungerebbe fino a 900. Se mangi normalmente circa 2, 500 calorie al giorno, ci vorranno solo quattro o cinque giorni per perdere 1 Tuttavia, se si optasse per una zuppa di molluschi cremosi a 450 calorie per porzione, la perdita richiederebbe più tempo. Un'altra sfida è evitare il pane e i cracker insieme alla tua zuppa.
Vantaggi
La diversità di zuppa consente di mangiare una vasta gamma di verdure e legumi durante la dieta. Puoi anche variare lo stile aromatico per mantenere la zuppa interessante. Il calore della zuppa potrebbe farti sentire pieno con meno cibo, almeno per un po '.
Svantaggi
A prescindere da quanto sia saporita la preparazione della zuppa o da quanti diversi tipi di brodo utilizzi, dopo un po 'diventerà noioso. Questo renderà molto allettante abbuffarsi con cibi malsani convenienti come patatine fritte o torte, specialmente se esci con gli amici. Anche se la tua zuppa è fatta di ingredienti salutari, puoi comunque mangiarne troppo e finire per ingrassare.Sebbene si possa notare una perdita di peso iniziale quando si cambia prima la dieta, l'American Dietetic Association afferma che la perdita di peso molto rapida di solito è dovuta alla perdita di acqua, ossa e muscoli. Quando torni a mangiare la tua dieta normale, potresti recuperare tutto ciò che hai perso più qualche bonus.
Precauzioni
Le zuppe in scatola sono convenienti e offrono il vantaggio delle informazioni nutrizionali direttamente sull'etichetta, in modo da sapere esattamente quante calorie stai consumando. Tuttavia, la maggior parte dei prodotti in scatola contiene anche molto sale. Cerca le zuppe di sodio più basse. Un altro problema con qualsiasi dieta incidente è che il consumo di una gamma limitata di alimenti limita anche le sostanze nutritive che si possono ottenere dal cibo. Consumare un tipo di zuppa per due settimane lascerebbe delle grosse lacune nel tuo profilo nutrizionale.
