Esercizi per mal di schiena e lealtà

Mentre la colonna vertebrale ha una curvatura naturale, una condizione nota come lordosi risulta in una curvatura esagerata, secondo MedlinePlus. Noto anche come "retratto", la lordosi fa sporgere le natiche e le spalle si arrotolano in avanti. Questa condizione può causare mal di schiena e indebolimento muscolare. Il medico può raccomandare di eseguire esercizi regolari per correggere la condizione.

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Muscoli affetti

Quando la lordosi fa sì che la schiena diventi anormalmente curva, alcuni muscoli possono essere stirati o serrati in modo anormale, il che può portare a dolore alla schiena. Per ridurre questo, eseguire esercizi che allungano le aree strette, come i muscoli della parte inferiore della schiena e i flessori dell'anca, che si estendono dalla zona inguinale. Lo stretching di questi muscoli regolarmente attraverso l'esercizio può aiutare. Bilancia questi esercizi con quelli che rafforzano i muscoli addominali e gli estensori dell'anca - compresi i muscoli ischiocrurali e glutei, che tendono ad essere più deboli e allungati a causa della lordosi.

Esercizi da evitare

La forma corretta è importante per l'esercizio perché impedisce di infortunarsi durante l'esecuzione di una determinata attività. Per quelli con lordosi e mal di schiena, alcuni esercizi possono essere difficili da praticare con la giusta forma. Fino a quando la tua condizione non sarà corretta, evita i seguenti esercizi: squat, hack squat, una stampa militare o un situp di sedia romana, secondo ExRx. net, una risorsa educativa di fisioterapia. Questi esercizi possono mettere la schiena in una posizione esagerata e provocare lesioni.

Esercizi da eseguire

Gli esercizi per la costruzione muscolare che sono buoni per alleviare la lordosi e il dolore lombare includono crunch addominali, arricciature alle gambe e presse per le gambe seduti. Questo perché ogni esercizio posiziona la schiena in posizione corretta. Ad esempio, una macchina per arricciare le gambe richiede di stendersi sull'addome mentre le gambe si agganciano a un dispositivo che fornisce resistenza quando si portano i talloni verso i glutei. Stare sull'addome aiuta ad allineare la schiena e ridurre lo sforzo.

Tratti da eseguire

Oltre al potenziamento degli esercizi, gli esercizi di stretching possono aiutarti a ridurre i sintomi di mal di schiena e lordosi. Due esempi da ExRx. la rete include l'allungamento della parte bassa della schiena e l'allungamento del flessore dell'anca inginocchiato. Per eseguire il tratto lombare, sedersi su una sedia e piegare il corpo in avanti, mettendo la testa e le braccia tra le gambe. Raggiungi le braccia fino alle gambe, sei in grado di farlo comodamente. Riposa e torna alla tua posizione di partenza. Per eseguire l'allungamento del flessore dell'anca inginocchiato, iniziare in posizione in ginocchio. Posiziona il piede destro sul terreno di fronte a te come se stessi eseguendo un affondo modificato.Inclinarsi leggermente in avanti per sentire un allungamento ai fianchi. Non permettere al ginocchio di andare oltre la caviglia, poiché questa azione può affaticare la gamba.

Avviso

Se esegui esercizi di stretching e di rafforzamento della schiena, ma non prova sollievo dal dolore da lordosi, consulta il tuo medico per un esame spinale, consiglia MedlinePlus. Ciò è particolarmente pertinente se la schiena sta diventando progressivamente difficile da allungare ed è più inflessibile.