È Possibile ridurre il grasso della pancia e le smagliature?

Secondo il sito Web TeensHealth, le smagliature sono di solito il risultato di una rapida crescita, che potrebbe accadere durante la pubertà. Le smagliature possono anche verificarsi a causa di un improvviso aumento di peso che potrebbe svilupparsi sui fianchi e sulla pancia. La pelle non riesce a tenere il passo con la velocità di crescita, causando così le lacrime negli strati più profondi che appaiono come strisce sulla superficie. TeensHealth consiglia inoltre che, mentre non è possibile rimuovere completamente le smagliature, alcuni trattamenti, come la perdita di peso, possono ridurre il loro aspetto. Al fine di perdere il grasso della pancia, è necessario perdere peso in tutto, in quanto non è possibile perdere grasso da una sola area del corpo.

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Sbarazzarsi del grasso della pancia

Fase 1

Sostituire i grassi saturi e lo zucchero raffinato con cereali integrali, frutta fresca e verdura e proteine ​​magre. La piramide alimentare guida del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda questo modo di mangiare sia per la salute generale che per la perdita di peso.

Passaggio 2

Abbassare l'apporto calorico. Per determinare il tuo apporto calorico, l'American Council on Exercise ti consiglia di moltiplicare il tuo peso target di 10. Ad esempio, se il tuo obiettivo è di 170 sterline, consuma 1, 700 calorie al giorno.

È inoltre possibile calcolare l'apporto calorico per la perdita di peso utilizzando la formula di Harris Benedict, che tiene conto del livello di attività e del BMR. Puoi trovare un calcolatore online qui sotto o farlo da solo. Calcola innanzitutto il tuo BMR utilizzando la formula seguente: Per le donne: BMR = 655. 0955 + (9. 5634 x peso in kg) + (1. 8496 x altezza in cm) - (4. 6756 x età in anni). Per gli uomini: BMR = 66. 4730 + (13. 7516 x peso in kg) + (5. 0033 x altezza in cm) - (6. 7550 x età in anni). Una volta che hai il tuo BMR, lo userai, insieme al livello di attività, per calcolare il fabbisogno calorico. Poco o nessun esercizio - BMR x 1. 2. Esercizio leggero, da 1 a 3 giorni a settimana - BMR x 1. 375. Esercizio moderato, da 3 a 5 giorni a settimana - BMR x 1. 55. Esercizio pesante, 6 a 7 giorni a settimana - BMR x 1. 725. Esercizio estremamente pesante, 2 volte al giorno - BMR x 1. 9. I risultati equivalgono al numero di calorie necessarie per sopravvivere. Per perdere peso, sottrarre 500 calorie dal totale.

Passaggio 3

Mangia diversi pasti piccoli a intervalli regolari durante il giorno. Ad esempio, se il tuo obiettivo calorico è 1, 700 calorie, mangia tre pasti da 400 calorie e due spuntini da 250 calorie.

Passaggio 4

Registra i tuoi pasti su un diario o un quaderno. Ciò ti aiuterà a rimanere in pista facendoti conoscere ciò che mangi.

Passaggio 5

Fare 45 minuti di esercizio cardiovascolare almeno tre giorni alla settimana. La tua intensità di allenamento dovrebbe essere tra le sei e le otto su una scala da uno a dieci: dovresti respirare affannosamente ma essere ancora in grado di parlare in brevi frasi.Riscaldare per 10 minuti prima di ogni sessione e raffreddare per 5 minuti dopo.

Step 6

Resistenza treno almeno due giorni a settimana e concediti un minimo di 48 ore di riposo tra una sessione e l'altra. Usa le macchine con pesi, che ti aiutano a usare la forma corretta isolando i muscoli.

Passaggio 7

Incorporare esercizi di rafforzamento del core, come crunch, plance e estensioni posteriori nella routine di resistenza. Gli esercizi di base migliorano la tua postura, che crea un profilo più snello.

Sbarazzarsi delle smagliature

Fase 1

Applicare il trucco del corpo progettato per nascondere cicatrici e pigmentazione irregolare. Il trucco del corpo funziona bene in situazioni asciutte.

Passaggio 2

Utilizzare un autoabbronzante, che tinge la pelle e fonde le smagliature con la pelle circostante. Secondo TeensHealth, le smagliature non si abbronzano quindi evitare lettini abbronzanti o abbronzatura.

Passaggio 3

Considerare trattamenti Retin-A o tretinoina e microdermoabrasione. Retin-A ricostruisce il collagene e può ridurre la comparsa di nuove smagliature, anche quelle derivanti dalla gravidanza, secondo il numero di "Advances in Therapy" di luglio-agosto 2001. La microdermoabrasione rimuove lo strato superiore della pelle per stimolare una nuova crescita e può funzionare bene su smagliature più vecchie.

Passaggio 4

Prova la terapia laser. I laser a fototermolisi pulsata a colorazione pulsata e frazionale stimolano la crescita del collagene e possono lavorare su smagliature più vecchie e nuove. I laser ad eccimeri stimolano la produzione di melanina e possono giovare alle smagliature più vecchie.

Cose che ti serviranno

• Diario o quaderno
• Self tanner
• Trucco corpo