Piani di Allenamento dei Corpi Marini per Perdere Peso

Il Corpo dei Marines richiede che le sue forze siano in condizioni fisiche ottimali, il che rende efficace il suo programma di perdita di peso, se vuoi iscriverti o semplicemente metterti in forma. Il programma di fitness marino offre una miriade di esercizi fisicamente impegnativi che mantengono le cose interessanti e estenuanti. I marines usano spesso l'allenamento a circuito per mettersi in forma perché costruisce la resistenza muscolare, oltre a bruciare calorie.

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Taglio con Squat

Lo squat è un esercizio comune ed efficace usato dai Marines per costruire muscoli e perdere peso. Aiuta ad aumentare il metabolismo a riposo, che ti aiuta a bruciare più calorie. Per eseguire questo esercizio, stare con le braccia protese in avanti. Squat piegando le ginocchia e lascia che i fianchi si pieghino come se ti siedesse. Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al suolo. Rialzati fino alla posizione di partenza flettendo i fianchi, le ginocchia e i glutei. Puoi tenere un bilanciere o un paio di manubri per rendere l'esercizio più impegnativo.

Affondo da pompaggio delle gambe

L'esecuzione di affondi e squat coinvolge i muscoli più grandi per un allenamento completo della parte inferiore del corpo, secondo Stew Smith, un istruttore di fitness militare e autore. Inizia l'esercizio con la schiena dritta, gli addominali impegnati e le mani sulla vita. Fai un passo in avanti abbassando la tua schiena mentre fletti il ​​ginocchio e l'anca della gamba anteriore. Estendi il ginocchio anteriore e fletti i quad per riportarti alla posizione di partenza in modo controllato e ripetere lo stesso sull'altra gamba.

Mettere tutto insieme

Per bruciare calorie e perdere peso, incorporare gli allenamenti delle gambe in un esercizio di circuito marino. Effettua squat, pullup, flessioni, arricciature bicipiti e estensioni del tricipite per un minuto ciascuno. Dopo aver completato tre esercizi da un minuto senza pause intermedie, fare jogging o pedalare a ritmo sostenuto per tre minuti. Completa altri tre esercizi a tua scelta con due minuti di crunch o sit-up. Salta sulla bici e pedala per altri tre minuti. Continua questo ciclo per un massimo di 20 minuti. Eseguire questo circuito due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi per perdere peso.

Ristoranti in stile marino

I marines seguono una dieta salutare da svolgere per dovere e mantenere un peso corporeo sano. Il primo passo per perdere peso è bere circa 2 litri di acqua al giorno per sbarazzarsi del peso dell'acqua. Il corpo trattiene acqua e liquidi se non bevi abbastanza acqua. Gli alimenti trasformati come snack dolci, prodotti da forno e pasti per microonde sono ricchi di calorie e sodio, il che rende difficile creare un deficit calorico per la perdita di peso.Attenersi a cibi integrali come farina d'avena e albume al mattino, verdure e frutta con proteine ​​di carne magra o pesce a pranzo e cena. Puoi mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno per controllare l'apporto calorico e la fame.