Come sbarazzarsi del mal di schiena dopo l'esercizio

Dopo aver lavorato un po 'troppo duro in palestra, il dolore alla schiena potrebbe essere inevitabile. Tuttavia, soffrire di mal di schiena cronico dopo l'esercizio fisico può rendere difficile mantenere una routine regolare di allenamento e mantenersi in forma. Potrebbe anche renderti più incline alla schiena. Se non hai un serio problema alla schiena, puoi provare diversi modi per gestire questo dolore e impedirne il ritorno.

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Passaggio 1

Stenditi sul pavimento con i piedi piatti e le ginocchia piegate. Inclinare il bacino in modo che la schiena si inarca. Quindi, tira il tuo stomaco e inclina il bacino verso il basso in modo che la schiena sia piatta contro il pavimento. Sii gentile in questo tratto in modo da non ferirti ulteriormente. Le inclinazioni pelviche allungano la parte bassa della schiena e liberano il dolore più velocemente.

Passaggio 2

Allunga le braccia per allentare le spalle e la parte superiore della schiena, suggerisce AARP. Mentre sei in piedi, solleva il braccio verso l'alto e inclinalo nella direzione opposta, allungando il lato e la schiena. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro braccio.

Passaggio 3

Eseguire l'allungamento del gatto per alleviare il mal di schiena. Posizionati su mani e ginocchia e rilassare lo stomaco. Quindi, arcua la schiena lentamente, sentendo davvero il tratto. Questo non dovrebbe ferire. Torna alla posizione di partenza e ripeti tutte le volte che ti senti a tuo agio.

Passaggio 4

Facilità nella routine. Se la schiena si sente molto rigida e dolorante dopo ogni allenamento e lo stretching non aiuta, abbandonare la routine per alcuni giorni fino a quando il dolore scompare.

Passaggio 5

Consultare un medico. Se il tuo dolore non scompare o si ripresenta ripetutamente ogni volta che ti alleni, consulta un medico per assicurarti di non avere un problema più serio.

Suggerimenti

• Il dolore alla schiena può essere causato dal tonificare un muscolo senza allungarlo in seguito. Assicurati di allungare la schiena anche se fai esercizi di rafforzamento della schiena, e alternati a tonificare gruppi muscolari diversi a giorni alterni per dare a quei muscoli un riposo.

Avvertenze

• Se il dolore alla schiena è acuto o grave, assicurarsi di consultare immediatamente un medico prima di continuare qualsiasi attività fisica.