La bicicletta brucia grassi?

Biking - - il tipo a propulsione umana - è un esempio di esercizio aerobico, che è qualsiasi attività che fai che aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la richiesta di ossigeno del tuo corpo. L'attività aerobica che dura più a lungo di circa 20 minuti inizierà a bruciare i grassi perché a quel punto, o prima, la riserva di energia carboidrata del tuo corpo si è esaurita e il grasso è immagazzinato in attesa di essere utilizzato. Il Centers for Disease Control raccomanda ogni giorno almeno 30 minuti di andare in bicicletta o altre attività aerobiche per supportare una vita più lunga e più sana.

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Resistenza muscolare

Il ciclismo prevede contrazioni muscolari ripetitive e dinamiche che richiedono resistenza muscolare. Le attività muscolari di resistenza come la bicicletta lavorano le fibre muscolari che possono sostenere le contrazioni per periodi di tempo più lunghi. Le fibre muscolari che possono sostenere le contrazioni più lunghe necessarie per andare in bicicletta contengono anche più componenti brucia-grassi rispetto alle fibre che effettuano contrazioni più brevi.

Uso di energia

Contrasti i muscoli della parte inferiore del corpo mentre vai in bicicletta e in misura minore nella sezione centrale. Queste contrazioni richiedono energia. I componenti cellulari noti come mitocondri producono energia che consente ai muscoli di contrarsi mentre si pedala. I mitocondri producono energia bruciando i grassi e convertendoli in energia cellulare nota come adenosina trifosfato o ATP. La bicicletta può bruciare i grassi in modo sostanziale, perché questo tipo di attività di resistenza muscolare recluta le fibre muscolari che contengono il maggior numero di mitocondri che bruciano i grassi.

Attività aerobica

Le attività aerobiche come la bicicletta mantengono la frequenza cardiaca sopra la frequenza cardiaca a riposo. Queste attività assumono energia dal glicogeno immagazzinato nei tessuti muscolari e passano all'energia dal grasso dopo aver esaurito le riserve di glicogeno. Biking e altre attività aerobiche possono bruciare grassi se le sessioni di ciclismo durano abbastanza a lungo da permettere al corpo di abbattere il grasso per ottenere energia.

Intensità allenamento

La frequenza cardiaca va dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima durante un'attività aerobica a bassa intensità come la bicicletta. Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Secondo la Federazione nazionale dei personal trainer, il tuo corpo utilizza effettivamente più energia dal grasso immagazzinato con attività aerobica a bassa intensità come la bicicletta piuttosto che da allenamenti più brevi ad alta intensità. Frequenti biking a bassa intensità possono bruciare abbastanza grassi per contribuire a un regime di perdita di grasso sano se le sessioni di ciclismo durano un'ora o più.

Insufficienza mitocondriale

Il ciclismo a intensità più elevata può aumentare la quantità di grasso bruciata dai muscoli. È possibile ottenere un'intensità più elevata pedalando in salita contro una maggiore resistenza; l'obiettivo è far sì che la frequenza cardiaca superi il 70 percento della frequenza massima.Una maggiore intensità del ciclismo può causare l'accumulo di acido lattico nelle fibre muscolari, che inibisce progressivamente la chimica del corpo che facilita la contrazione muscolare. L'accumulo di acido lattico è ciò che produce quella sensazione di bruciore nei muscoli durante un allenamento. L'insufficienza mitocondriale si verifica quando si esaurisce l'energia nelle fibre muscolari e non si contraggono i muscoli. Questo può aumentare la quantità di grasso che brucia durante la guida, perché le fibre muscolari si adatteranno al fallimento mitocondriale producendo più mitocondri durante il recupero post-biking.