Vitamine che aiutano a combattere l'insonnia

L'insonnia è la difficoltà a dormire o stare addormentato per almeno un mese. Può portare a una sensazione di stanchezza quando ti alzi. Alcol, ansia, stress e caffè sono alcune delle cause più comuni della condizione. Evitare la caffeina e l'alcol, una dieta equilibrata, il mantenimento di una routine regolare del sonno e la gestione dell'ansia possono aiutare a curare l'insonnia. Alcune vitamine e integratori naturali possono anche aiutare i pazienti con insonnia.

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Vitamina A

La vitamina A o retinolo è una vitamina liposolubile essenziale per i denti, le ossa, la pelle e le mucose sane. Un articolo pubblicato nell'edizione di febbraio 2006 di Science's STKE afferma che l'acido retinoico, una forma attiva di vitamina A, svolge un ruolo importante nella regolazione di diverse funzioni cerebrali, tra cui il sonno e la memoria. La vitamina A può essere ottenuta da una dieta ricca di carne, uova, pollame e prodotti caseari. Supplementi sintetici di vitamina A possono anche essere acquistati presso la maggior parte delle farmacie, anche se le istruzioni di dosaggio devono essere seguite attentamente. Un sovradosaggio cronico degli integratori può causare dolore alle ossa, vertigini, mal di testa e danni al fegato.

Vitamina B-12

La vitamina B-12 è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella formazione dei globuli rossi. La carenza di questa vitamina può portare a una varietà di condizioni, tra cui anemia, perdita di equilibrio e debolezza. Natural News dice anche in un articolo pubblicato nell'ottobre 2006 che la carenza di vitamina B-12 può causare disturbi del sonno. Si consiglia di assumere integratori di vitamina B-12 da 5 mg a 3 mg al giorno per migliorare la qualità del sonno, la vigilanza diurna, l'aumento della concentrazione e il miglioramento dell'umore. Oltre ai supplementi sintetici, la vitamina B-12 può anche essere ottenuta da alimenti come uova, carne, molluschi, pollame e prodotti caseari.

Vitamine C ed E

Le vitamine C ed E sono vitamine antiossidanti che hanno la capacità di neutralizzare i radicali liberi formatisi a seguito di vari processi metabolici nel corpo. Questa proprietà delle vitamine A e C, secondo uno studio pubblicato nell'edizione ottobre-dicembre 2009 dell'Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences, aiuta ad alleviare lo stress ossidativo nei pazienti con sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno. L'integrazione con 100 mg di vitamina C e 400 UI di vitamina E al giorno può migliorare considerevolmente il ritmo del sonno. Tuttavia, un sovradosaggio di supplementi di vitamina C può portare a disturbi di stomaco e diarrea e un eccessivo uso cronico di vitamina E può aumentare il rischio di morte. Consultare un medico prima di assumere questi integratori. Un altro modo sicuro per ottenere la vitamina C è da alimenti come agrumi, fragole, pomodori e verdure a foglia verde. Alimenti come noci, olive, mais e germe di grano sono fonti ricche e sicure di vitamina E.

Vitamina D

La vitamina D è una vitamina liposolubile necessaria per la crescita, lo sviluppo e il mantenimento di ossa sane. Science Daily ha riportato nell'aprile 2010 che le nuove prove presentate al Congresso Europeo di Endocrinologia hanno suggerito che la carenza di vitamina D può portare ad affaticamento cronico e insonnia in pazienti cerebrolesi. La carenza di vitamina D può essere evitata mangiando latticini, pesce e ostriche. Il corpo umano può anche produrre quantità significative di vitamina D attraverso l'esposizione alla luce solare. Le persone con un'esposizione al sole limitata possono prendere in considerazione l'assunzione di integratori sintetici della vitamina, anche se dovresti consultare un medico prima di prenderle. L'uso eccessivo può portare a calcoli renali, vomito e dolore muscolare.