Uso eccessivo Le lesioni su ellittiche ellittiche

Le ellittiche sono un elemento essenziale per l'allenamento cardiovascolare per le persone con lesioni della parte inferiore del corpo che vogliono ancora bruciare una quantità significativa di calorie. Questo non vuol dire che le ellittiche siano perfette; come con qualsiasi movimento ripetitivo, le ellittiche hanno lesioni da uso eccessivo comuni. Lo sforzo o mettere il corpo in una posizione fissa con movimento costante per un lungo periodo di tempo può mettere a dura prova articolazioni e muscoli. L'opzione migliore quando si fa esercizio cardiovascolare è cambiare le modalità e impedire al corpo di cadere in una routine.

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Descrizione

Un ellittico è un apparecchio cardiovascolare a impatto totale, a corpo intero. Simula la corsa, ma senza l'impatto dei piedi per terra perché i tuoi piedi sono in costante contatto con i cuscinetti del piede. Su molte macchine, le tue braccia si appoggiano al manubrio che pompa in ritmo con le gambe, quindi funziona sia i muscoli della parte superiore che inferiore del corpo. L'ellittico è di solito una buona opzione per le persone che sono più nuove da esercitare e hanno bisogno di aumentare la forza e la resistenza.

Definizione

Lesioni da uso eccessivo si verificano quando il corpo ha ripetuto lo sforzo costante posto su di esso senza periodi di riposo e recupero decenti. Possono comportare l'accorciamento di alcuni muscoli e l'allungamento degli altri, causando squilibri che aumentano ulteriormente le lesioni. Le lesioni da uso eccessivo si verificano anche quando le articolazioni sono posizionate fuori allineamento naturale, causando l'usura che può indebolire le articolazioni e portare a lesioni e artrite.

Meccanismi

La lesione da uso eccessivo più comune sull'ellittico coinvolge il ginocchio. Rick Kaselj, esperto di kinesiologo e riabilitazione, dice che le forze ellittiche costringono il tuo corpo ad essere in una posizione fissa che potrebbe non essere naturalmente nel tuo corretto allineamento. Se i fianchi sono più larghi dei pedali, allora le ginocchia potrebbero piegarsi verso l'interno, mettendo in tensione l'area mediale dell'articolazione. L'ellittico ti costringe a esercitare sulle palle dei tuoi piedi, che impegna i muscoli del quadricipite. Questo può tirare la rotula, o rotula, e può causare dolori acuti sulla parte superiore del ginocchio, chiamata anche sindrome femorale rotulea.

Evita

L'esercizio sull'ellittico può esacerbare determinate condizioni e causare ulteriori danni. Sia che l'ellittico sia il solo responsabile di queste lesioni o che esse siano solo aggravate da esso, è meglio evitare l'ellittico se le hai. Secondo Damien Howell Physical Therapy, questi includono qualsiasi tipo di lesione al piede con dolore sulla pianta del piede come archi collassati, neuroma di Morton, borsite o artrite, perché la maggior parte del lavoro ellittico richiede di essere sulla punta dei piedi. Evita l'ellittica se hai dolore ai fianchi o al fondo, chiamato anche sindrome piriforme, perché l'ellittica può ulteriormente stringere i piriforme e peggiorare la condizione.

Prevenzione

Il modo migliore per prevenire lesioni da uso eccessivo è la modifica della modalità di esercizio. L'American Council on Exercise raccomanda 30 minuti di esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana. Cambialo per includere nuoto, tapis roulant o bicicletta. Ti impedirà di cadere in un solco e di ottenere benefici per la salute migliori rispetto all'utilizzo di una sola modalità. Allungare dopo ogni allenamento per prevenire gli squilibri muscolari. Dopo aver utilizzato l'ellittico, allungare quadricipiti, polpacci, muscoli posteriori della coscia e schiena per evitare un eccessivo serraggio.