L'uso della radice di valeriana per alleviare lo stress

Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma può anche essere dannoso per la salute. È importante gestire efficacemente lo stress e mantenere il corpo forte e resiliente per ridurre gli effetti collaterali negativi associati allo stress. Secondo uno studio di 20 anni pubblicato da Kaiser Permanente, dal 70 all'85 percento delle visite mediche erano correlate a stress non gestito. Lo stress eccessivo e incontrollato può portare a ulcere, ipertensione, malattie autoimmuni e persino malattie cardiache.

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Uso della terapia a base di erbe

Gli americani si sono rivolti alla fitoterapia per una serie di motivi. Molti pensano che ci siano meno effetti collaterali rispetto ai farmaci comunemente prescritti, inoltre il costo è spesso più conveniente. Un altro motivo per la popolarità della fitoterapia è ottenere il controllo della salute personale e del benessere.

Sebbene la terapia a base di erbe sia praticata da migliaia di anni, è un'area di ricerca relativamente nuova negli Stati Uniti. La maggior parte dei medici non ha studiato medicina a base di erbe nella scuola di medicina e molti non hanno ancora familiarità con l'uso di erbe come medicina complementare o alternativa. Per questi motivi, spetta al consumatore fare attenzione quando si prescrivono erbe o altri integratori e informare sempre il proprio medico di qualsiasi uso di erbe. Le erbe comunemente usate per lo stress e l'ansia includono la valeriana, la camomilla, il fiore della passione, la lavanda e l'ormone melatonina.

Usi di valeriana

Secondo la "Guida pratica alle medicine naturali", la valeriana è stata usata per 1000 anni come agente sedativo e calmante. I suoi usi moderni includono come trattamento per l'ansia, promuovere il sonno, controllare gli attacchi di panico, oltre a alleviare mal di testa, crampi mestruali e crampi digestivi. La valeriana aiuta anche a rilassare il corpo. In Giappone, è un popolare sedativo da banco.

Valerian è sicuro?

La valeriana è stata ampiamente utilizzata in Europa. Le autorità sanitarie europee non elencano alcuna controindicazione all'uso. L'U. S. Food and Drug Administration identifica anche la valeriana nella sua lista di alimenti "Generalmente riconosciuti come sicuri" o GRAS. Se usati nelle dosi raccomandate, gli studi non hanno mostrato effetti collaterali significativi. A causa dei suoi effetti sedativi, non è saggio usare la valeriana mentre fa funzionare macchinari pesanti o combinarlo con l'alcol. Sebbene la valeriana non sia fisiologicamente coinvolgente, Andrew Weil avverte che può essere psicologicamente avvincente.

È efficace la valeriana?

La valeriana è uno dei pochi integratori a base di erbe che soddisfano i rigorosi standard statunitensi, portando alla valutazione di 1 su una scala da 1 a 5. Ciò significa che anni di ricerca ampia e valida indicano che la valeriana è molto efficace se usato come previsto.La valeriana aiuta a calmare la mente e rilassare il corpo; studi clinici hanno dimostrato che la valeriana non solo migliora la qualità del sonno ma riduce anche il tempo necessario per raggiungere il sonno.

Dosaggio

La valeriana può essere assunta per via orale sotto forma di capsule o in forma liquida sotto forma di tintura, estratto liquido o infusa in un tè. La valeriana è comunemente usata tre volte al giorno. È importante consultare un operatore sanitario per raccomandazioni sul dosaggio specifico. Secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine, la valeriana non dovrebbe essere presa per più di quattro-sei settimane alla volta.