Il rapporto tra la forza dei muscoli del braccio

I muscoli posteriori della coscia nella parte inferiore del corpo sono spesso trascurati quando si lavora nella sala pesi, ma è importante che possiedano un'adeguata quantità di forza in confronto con il quadricipite al fine di prevenire lesioni. Tracciare i partecipanti e gli altri atleti che sono obbligati a fare uno sprint nel loro sport sono spesso i più suscettibili alle lesioni debilitanti dei muscoli posteriori della coscia. Puoi testare il tuo tendine del ginocchio al rapporto del quadricipite e partecipare all'allenamento della forza per migliorare il tuo rapporto se necessario.

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Hamstring

Il gruppo muscolare del bicipite femorale consiste di tre muscoli, tra cui il simitendinoso, il semimembranoso e il bicipite femorale. Il gruppo muscolare corre lungo la parte posteriore della coscia, originando il bacino e inserendo la tibia e la fibula o la parte inferiore della gamba. Insieme, sono coinvolti nella flessione del ginocchio e nell'estensione dell'anca.

Hamstring al Quadriceps Strength Ratio

Il gruppo muscolare del quadricipite corre lungo la parte anteriore della coscia e consiste di quattro muscoli, tra cui il vasto intermedio, vasto laterale, vasto mediale e retto femorale. I quaripiti sono responsabili dell'estensione del ginocchio e della flessione dell'anca, che è il movimento opposto a quello dei muscoli posteriori della coscia. Il rapporto di forza tra i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite dovrebbe essere almeno del 60 percento, ma idealmente del 75 percento.

Significato

I muscoli posteriori della coscia sono altamente suscettibili alle lesioni, in genere causati da un tendine del ginocchio tirato, o da affaticamento muscolare. Di solito si verificano quando una persona sta correndo e sono comunemente causate da una mancanza di forza dei muscoli posteriori della coscia al rapporto di forza del quadricipite. Una mancanza di forza dei muscoli posteriori della coscia può anche aumentare il rischio di lesioni all'ACL o al legamento crociato anteriore, che è un legamento che facilita la stabilità del ginocchio.

Test

Per verificare se i muscoli posteriori della coscia sono al giusto rapporto di forza rispetto ai quadricipiti, completare un test di ripetizione massimo per entrambi gli esercizi di arricciatura delle gambe e delle gambe. Dividi il tuo punteggio di arricciatura delle gambe per l'arricciatura dell'estensione della gamba per trovare il rapporto. Ad esempio, se l'estensione della gamba massima è di 85 libbre. e il massimo di curl delle gambe è di 50 libbre., il rapporto di forza si ottiene dividendo 50 per 85 o 0. 59. Questo può anche essere espresso come 59 percento.

Rafforzamento

Gli esercizi efficaci nello sviluppare la forza del gruppo dei muscoli posteriori della coscia comprendono gli stacchi da terra, i bicipiti femorali della palla da ginnastica e i piegamenti dei muscoli posteriori della coscia in ginocchio. Per migliorare significativamente la forza, completa le sessioni di allenamento da due a tre giorni a settimana. Ogni esercizio dovrebbe essere completato con un volume da due a tre serie da sei a 12 ripetizioni.