Alimenti con apporti di energia naturale
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Non è necessario fare affidamento solo su bevande energetiche, barrette sportive confezionate o integratori per ottenere una sferzata di energia. Secondo Tony Amidor della Food Network, mangiare cereali integrali, frutta e verdura fresca, carni magre e cibi contenenti acqua può aiutarti a ottenere un'esplosione di vitalità per affrontare la tua giornata.
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Alimenti integrali
La fonte di energia primaria del tuo corpo sono i carboidrati. I cereali integrali durano più a lungo nel tuo corpo, il che ti dà più resistenza. I cereali integrali sono anche carichi di vitamine del gruppo B, che aiutano a potenziare la tua energia e il tuo metabolismo. Puoi consumare cereali integrali con pane integrale, cereali integrali (come grano triturato o crusca all'uvetta), farina d'avena e riso integrale.
Frutta fresca
Per una scarica di energia immediata, Amidor consiglia di avere una manciata di fragole. Questo frutto contiene anche fibre che aiutano il corpo ad assorbire più lentamente i carboidrati che si consumano dalle fragole e forniscono energia più duratura. Ogni frutto fresco, tuttavia, può fornire un aumento di energia. La frutta fresca fa uno spuntino particolarmente buono a metà pomeriggio.
Broccoli
Avere 1 tazza di broccoli cotti ti dà più vitamina C di un'arancia. Uno studio della Arizona State University ha rilevato che l'aumento dell'apporto di vitamina C ha aiutato i partecipanti a dare più energia. Invece di integratori di vitamina C, mangia i broccoli o altre verdure che contengono vitamina C - tra cui ravanelli, cavoli e spinaci.
Lean Meats
Il tuo corpo deve ricevere abbastanza ferro per mantenere costanti i livelli di energia. Secondo l'Università della California, Los Angeles Blood and Platelet Center, la carenza di ferro è una delle più comuni carenze nutrizionali. I comuni sintomi da carenza di ferro includono bassa energia e affaticamento. La carne di maiale contiene ferro ed è anche una buona fonte di vitamine del gruppo B, tra cui niacina e tiamina, che aiutano ad aumentare il metabolismo. Selezionare tagli magri di maiale come costolette di maiale e filetto; cibi ricchi di grassi possono farti sentire pigro e appesantirti. Altre carni magre con fatti nutrizionali simili a quelli del maiale comprendono petto di pollo, gamberetti e filetto di manzo.
Acqua
I nostri corpi sono costituiti da due terzi di acqua. L'acqua aiuta a controllare la temperatura corporea e la digestione. Hai bisogno di acqua per produrre energia.Una leggera disidratazione può contribuire a farti sentire stanco. Oltre all'acqua potabile, dovresti anche mangiare cibi che contengono un alto contenuto di acqua, come frutta e verdura fresca, per soddisfare il fabbisogno giornaliero di acqua.
Cayenne
Conosciuto anche come capsico, il caienna è uno degli stimolanti a base di erbe più forti. L'aggiunta di Caienna al cibo migliora anche il sistema circolatorio e rafforza il cuore.
