Come ridurre una frequenza cardiaca veloce mentre si lavora

Mentre regolarmente dare al cuore un allenamento aiuta a lavorare in modo più efficiente, lavorando il cuore troppo forte può essere pericoloso e può provocare dolore al torace, vertigini, mancanza di respiro e persino palpitazioni cardiache, secondo l'American Heart Association. Il monitoraggio della frequenza cardiaca può dirti se e quando il battito batte troppo velocemente in modo che se stai allenando e la frequenza cardiaca è troppo veloce, puoi rallentare l'intensità per rallentare la frequenza cardiaca.

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Monitoraggio della frequenza cardiaca

Conoscere la zona di pericolo per una frequenza cardiaca veloce può aiutare a tenere sotto controllo il polso per giudicare se sta andando troppo veloce. L'American Council on Exercise raccomanda di trovare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Il tuo massimo è la frequenza cardiaca più alta che dovresti raggiungere. Anche l'esercizio da moderato a intenso è solo dal 70 all'85 percento di quello massimo. Indossando un cardiofrequenzimetro e controllando frequentemente la frequenza, saprai quando è il momento di arretrare e fare una pausa per evitare problemi.

Rallentamento

Uno dei modi più semplici per rallentare la frequenza cardiaca è rallentare il corpo. Se stai esercitando a ritmo sostenuto, il semplice rallentamento può aiutarti a riprendere fiato ed evitare problemi, osserva l'AHA. Ridurre l'intensità con cui ti alleni può anche aiutare a rallentare una frequenza cardiaca veloce; se stai facendo aerobica, ad esempio, puoi limitare i movimenti del braccio o modificare i movimenti in modo da avere un impatto inferiore. Sollevare meno peso può anche aiutare a ridurre la frequenza cardiaca.

Esercizi di respirazione

Mentre ti alleni, prendi ossigeno. Quando il tuo respiro è affannoso o sei a corto di fiato, potresti non dare al tuo cuore l'ossigeno di cui ha bisogno per lavorare in modo efficiente, il che si traduce in un impulso più veloce e meno efficiente mentre il tuo sangue fatica a pompare sangue agli organi di lavoro e muscoli. In questo caso, gli esercizi di respirazione possono aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e riportarla a un ritmo più gestibile. Prova la respirazione ventre, dove respiri così profondamente che la pancia si riempie d'aria. Puoi anche provare a contare i respiri inspirando per cinque conteggi e fuori per cinque conteggi per garantire che il tuo corpo riceva l'ossigeno di cui ha bisogno.

Olio di pesce

Uno studio pubblicato in un numero del 2008 del "Journal of Cardiovascular Pharmacology" ha rilevato che quando i ciclisti maschi prendevano 8 grammi di olio di pesce al giorno per otto settimane, la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno durante l'esercizio era più basso L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, che contribuiscono alla salute del cuore. Assumere un integratore di olio di pesce può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca se si tratta di qualcosa con cui si fa regolarmente fatica, quindi parlane con il tuo medico per aggiungerlo alla tua routine.