Postura corretta

Le biciclette sono progettate per posizionare il tuo corpo nella giusta postura e consentire un movimento aerodinamico efficiente. Se senti dolore o fastidio ai polsi, al collo, alla schiena o alle ginocchia, è probabile che il tuo corpo sia stato tolto dall'allineamento da una bicicletta non correttamente attrezzata. L'attenta disposizione del sedile, del tubo centrale e del manubrio può fare la differenza tra un crampo alla schiena e una corsa ottimale.

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Passaggio 1

Straddle della bicicletta con entrambi i piedi a terra davanti ai pedali. Se non riesci a percorrere la bici senza entrare in contatto con il tubo centrale, la bici probabilmente è troppo grande per te. Ci dovrebbe essere circa 1 pollice tra la barra e il tuo corpo, sia per gli uomini che per le donne. I tubi inclinati dovrebbero avere un livello di spazio di 2 pollici. Indossare le scarpe da ciclismo, se applicabile, quando si prova l'altezza della bici.

Passaggio 2

Osserva l'angolo del ginocchio sull'intera estensione della corsa discendente; il ginocchio dovrebbe essere piegato solo da 10 a 20 gradi. Un ginocchio diritto o bloccato significa che il sedile è troppo alto e un ginocchio piegato più di 20 gradi indica che il sedile è troppo basso.

Passaggio 3

Spostare il sedile in avanti se la rotula è dietro il piede. Allo stesso modo, spostare lo schienale se il ginocchio è davanti al piede. La posizione ottimale è che la rotula sia impilata sulla pianta del piede.

Passaggio 4

Siediti sul sedile e metti le mani sul manubrio. Se le braccia sono diritte, specialmente con i gomiti bloccati, il gambo è troppo lungo e deve essere regolato. Una lunghezza dello stelo inadatta può compromettere enormemente la postura e può causare dolore e disagio alla schiena, al collo, alle spalle e ai polsi. La portata del manubrio e delle pause dovrebbe essere confortevole e consentire alla schiena di avere un angolo di 45 gradi.

Passaggio 5

Controllare il modulo una volta che la bicicletta è stata montata correttamente. Tirare lo stomaco verso la parte bassa della schiena, allungare il busto, far scorrere le scapole nella parte superiore della schiena e mantenere il petto leggermente sollevato mentre si guida.

Suggerimenti

• Considerare una marca e un modello diversi se la bici non si sente corretta una volta che è stata montata correttamente. Lievi cambiamenti da un produttore all'altro possono fare una grande differenza nel tuo livello di comfort. Parla con un professionista presso il tuo negozio di biciclette se non riesci a montare correttamente la tua bici.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento in bicicletta.