Macchine per cardiofrequenzimetro a basso impatto

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fare 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana. Se sei estremamente sovrappeso o hai lesioni alle articolazioni, le macchine cardio a basso impatto sono uno dei modi più comodi per soddisfare questa raccomandazione. Dal momento che i tuoi piedi non abbandonano affatto i pedali né ricontattano i pedali con grande impatto, non devi sopportare il ripetuto martellamento che caratterizza le attività ad alto impatto.

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Trainer ellittico

Troverete banchi di ellittiche nelle più grandi palestre. L'uso di queste macchine è relativamente semplice: entra nei pedali e cammina o corri. I pedali si muovono attraverso un percorso ellittico destinato ad approssimare il tuo passo naturale. La maggior parte delle scarpe da ginnastica ellittiche di fascia medio-alta e quelle di qualità da palestra hanno una resistenza magnetica. Puoi impostare il tuo ritmo, quindi utilizzare i controlli a pulsante per regolare la resistenza della macchina contro la tua pedalata. Quasi tutti i trainer ellittici sono dotati anche di manubri mobili che puoi spingere e tirare per un allenamento della parte superiore del corpo.

Cyclette

Le cyclette sono disponibili in modelli verticali, che assomigliano da vicino a bici normali o versioni reclinate con sedile e schienale più ampi e piani. Il sedile di una bici verticale è più ampio e più imbottito di un vero sedile da bicicletta, ma se sei ancora a disagio sul sedile verticale, prova a sdraiarti. Come le ellittiche, la maggior parte delle cyclette di fascia alta offre una resistenza magnetica alla pedalata. I modelli domestici di fascia bassa possono avere resistenza a tensione diretta o resistenza basata su ventola.

Vogatore

Il vogatore, chiamato anche ergometro di fila, lavora la parte inferiore del corpo e i muscoli tiranti della parte superiore del corpo. Per ottenere un allenamento adeguato da questa macchina a basso impatto, è necessario utilizzarlo correttamente. Inizia con un forte attacco per le gambe per allontanarti dal meccanismo di resistenza, quindi spingi leggermente indietro i fianchi e tira la maniglia verso le costole. Invertire questi passaggi per ripristinare un altro tratto. I vogatori con resistenza all'aria sono molto comuni, ma potresti anche incontrare modelli con resistenza magnetica.

Tapis roulant

Avrai sempre un po 'di impatto quando usi un tapis roulant, perché solleverai ripetutamente i piedi dal ponte del tapis roulant, quindi li rimetterai sul ponte. Anche se correre su un tapis roulant produce forze ad alto impatto, camminare è un'attività a impatto relativamente basso. È possibile aumentare l'intensità dell'allenamento senza aumentare l'impatto impostando il tapis roulant sulla sua massima inclinazione. Alcuni modelli di "incline trainer" si adattano solo ad un'inclinazione del 40%.

Aliante ad aria

I parapendii ad aria, noti anche come addestratori d'arco, funzionano come un incrocio senza impatto tra uno stepper e un ellittico.Entrate nei due pedali sospesi, supportati da una struttura metallica di base. Salendo costantemente sui pedali si oscillano le gambe avanti e indietro in un movimento arcuato simile a un pendolo. Queste macchine sono dotate di resistenza variabile e inclinazione. Maggiore è l'inclinazione, più il movimento emula un gradino. Più bassa è l'inclinazione, più il movimento imita la corsa.