Conseguenze di una mancanza di esercizio durante la gravidanza

Ci sono molti benefici nell'esercizio fisico regolare, incluso il mantenimento di un peso sano e la protezione da condizioni pericolose come l'ipertensione o il diabete. Durante la gravidanza, l'esercizio fisico è ancora più importante, poiché aiuta a mantenere sani sia te che il bambino. Una mancanza di esercizio fisico può essere collegata a molti problemi legati alla gravidanza sia per voi che per il vostro bambino.

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Time Frame

Idealmente, dovresti avere un peso sano e in buona forma prima di rimanere incinta. Tuttavia, anche se non ti sei esercitato prima di rimanere incinta, dovresti iniziare il prima possibile. Dovrai solo iniziare lentamente e seguire i consigli del tuo medico. Iniziate esercitando due o tre volte alla settimana e accumulate fino a quattro o più volte alla settimana una volta che siete pronti.

Significato

Una mancanza di esercizio durante la gravidanza ti mette a rischio di complicazioni, come un aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa, e ti espone a un ulteriore rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Questi possono influenzare non solo la tua salute, ma anche la salute del tuo bambino non ancora nato. Una mancanza di esercizio durante la gravidanza rende anche più probabile che guadagnerai troppo peso durante questi nove mesi, rendendo più difficile il ritorno a un peso sano una volta nato il bambino. Potresti anche provare più bruciore di stomaco e problemi di digestione.

Limitazioni

Anche se non dovresti evitare di allenarti completamente durante la gravidanza, ci sono alcune attività da cui dovresti stare lontano. A meno che il medico non ti dica diversamente, stai lontano da attività che implicano rimbalzi, salti o improvvisi cambi di direzione. Per questo motivo, l'equitazione, gli sport di contatto e lo sci alpino non sono considerati sicuri. Evita anche qualsiasi esercizio che ti costringa a sdraiarti sulla schiena dopo il tuo primo trimestre.

Idee sbagliate

Alcune donne evitano l'esercizio fisico durante la gravidanza perché temono che possa causare un aborto spontaneo. Secondo l'American Pregnancy Association, questo non è vero. Inoltre, non è vero che non devi sollevare pesi o cose pesanti. Non solo è sicuro, ma il sollevamento pesi può aiutare a preparare il tuo corpo per il travaglio e il parto. Anche gli esercizi addominali sono sicuri, anche se dovresti evitare di sdraiarti sulla schiena dopo il primo trimestre. Inoltre, non è necessario preoccuparsi dell'attività fisica causando un travaglio pre-termine. Il tuo corpo non andrà in travaglio finché tu e il bambino non siete pronti. La vecchia linea guida secondo cui le donne incinte dovrebbero mantenere la frequenza cardiaca inferiore a 140 battiti al minuto è stata anche smentita - l'American College of Obstetricians and Gynecologists ha eliminato quella linea guida negli anni '90 e ora suggerisce che le donne in gravidanza debbano allenarsi a un ritmo confortevole.

Avvertenza

Interrompi l'esercizio e contatta il medico in caso di sanguinamento vaginale, dolore insolito, vertigini, contrazioni premature o perdite di qualsiasi tipo di liquido. Consultare il proprio medico o l'ostetrica prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, dal momento che alcune condizioni mediche possono causare l'esercizio di fare più male che bene. Il medico potrebbe anche voler porre restrizioni sul tipo o sulla quantità di esercizio che fai.