Quante calorie posso bruciare indossando 3 chili di peso mentre si cammina?
Sommario:
La camminata favorisce la salute cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e rafforzando il cuore. Il numero di calorie bruciate durante l'uso di pesi e deambulazione dipende da quanto pesate e dalla durata dell'allenamento.
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Formula
MET, o equivalente metabolico, è un numero che rappresenta la tua produzione di energia durante un'attività. Per calcolare le calorie bruciate mentre si cammina e si indossano i pesi, utilizzare questa formula: (MET x 3 5 x peso in kg) ÷ (200) x durata in minuti. Dividi il tuo peso in libbre di 2. 2 per calcolare il tuo peso in chilogrammi. Pesate 52. 2 kg se pesate 115 libbre.
Valore MET
In base al Compendio della Guida al monitoraggio delle attività fisiche, sviluppato dal dott. Bill Haskell dell'Università di Stanford, camminare con un valore compreso tra 1 e 15 libbre ha un valore MET pari a 5. 0. Il medico, il dottor Gabe Mirkin, spiega che il piccolo vantaggio si ottiene camminando con i pesi. Invece, puoi bruciare più calorie accelerando il ritmo. Camminare per 4-1 / 2 mph su una superficie solida ha un valore MET di 6. 3 o 8. 0 per camminare a 5 mph.
Calorie bruciate
Se pesate 115 libbre e camminate mentre portate i chili da 3 libbre, potete bruciare circa 91 calorie. Camminare per 4-1 / 2 mph per 25 minuti brucia 143 calorie. Camminare a 5 mph per 30 minuti può bruciare 218 calorie.
