Come sviluppare la forza mentale per correre una maratona

Il completamento di una maratona è uno dei traguardi più stimolanti e gratificanti che puoi ottenere nella tua vita. Quasi chiunque in buone condizioni fisiche può completare una maratona con un allenamento adeguato sia per il corpo che per la mente. Per completare questo evento di resistenza, non solo devi avere il tuo corpo in forma, devi allenare la tua mente ad essere abbastanza forte da superare qualsiasi affaticamento temporaneo che potresti incontrare nel giorno della gara. Si dice che le prime 20 miglia di una maratona siano fisiche e il resto sia mentale. Ecco alcuni modi per preparare la tua mente a una maratona.

Video del giorno

Passaggio 1

Registrati per una maratona. MarathonGuide. com ha un elenco completo di maratone e descrizioni. La maratona non è una gara da prendere alla leggera. Se sei un maratoneta per la prima volta, scegli una maratona che duri almeno sei mesi.

Passaggio 2

Trova un programma di allenamento e attenersi ad esso. La maggior parte delle maratone principali avrà programmi di allenamento che è possibile seguire online. La maratona di New York ha programmi di allenamento per tutti, dai principianti ai maratoneti avanzati.

Passaggio 3

Segui il programma di allenamento nel miglior modo possibile. Guarda in esecuzione con una squadra. I negozi locali e gli enti di beneficenza nazionali offrono programmi di allenamento completi di allenatori in corsa per mantenerti in pista.

Passaggio 4

Metti la massima importanza sulla corsa lunga settimanale, dove aumenterai gradualmente il tuo chilometraggio in un solo giorno a 20 o più miglia. Cerca di non perdere nessuna corsa lunga. La lunga corsa allena gradualmente il tuo corpo per sopportare la corsa per lunghi periodi di tempo. Allena anche la tua mente a rimanere concentrato sulla corsa per ore alla volta.

Passaggio 5

Corri in qualsiasi tipo di tempo, purché sia ​​sicuro. Se ti svegli per un lungo periodo programmato e fuori nevica, esci e corri con abiti appropriati. Non sarai in grado di ordinare il bel tempo per il giorno della maratona e il maltempo ti preparerà mentalmente per qualsiasi sfida legata al tempo durante il giorno della gara.

Passaggio 6

Visita il sito web della maratona e guarda la temperatura prevista. Molte volte le persone viaggiano verso una maratona di destinazione in una città e un clima completamente diversi. Se il corso sarà caldo, allenati con tempo caldo o almeno durante il giorno.

Passaggio 7

Studiare la mappa del corso, insieme all'elevazione. Se il percorso è collinare, trova un percorso di allenamento collinare. Se non ci sono colline nel tuo quartiere, usa la funzione di inclinazione del tapis roulant per simulare le colline. Più ti prepari per le tue condizioni di allenamento, più mentalmente preparati sarai per quella dura collina al miglio 17 che sorprenderà tutti gli altri.

Passaggio 8

Trova un mantra o un motto in esecuzione e usalo quando ti alleni.Può essere una citazione famosa o qualcosa che tua mamma ha sempre detto, ma ripeti spesso. Ti aiuterà attraverso le zone difficili.

Passaggio 9

Trova i modi per distrarti nelle lunghe percorrenze. Una delle cose peggiori a lungo termine è semplicemente passare tanto tempo. Un buon trucco è dedicare ogni miglio a una persona o un film o un cibo che ti motiva. Per quel miglio, pensa al tuo migliore amico o pila di pancake. Al prossimo miglio vai alla prossima persona o cosa e ripeti per ogni miglio. Questo esercizio è fantastico per passare il tempo e aiutarti a motivarti.

Passaggio 10

Sappiate che ci saranno alcune miglia nel giorno della maratona che saranno dolorose o noiose. Lavora attraverso di loro e passeranno. Usa spettatori e punti di riferimento lungo il percorso per distogliere l'attenzione dalle miglia che passano.

Passaggio 11

Mangia il gel per corridori e bevi bevande energetiche sia in allenamento che in gara. Questo ti impedirà di colpire "il muro", dove il tuo corpo è impoverito di energia. "Se sei disidratato o privo di energia, non finirai la gara", afferma Leslie Bonci, R. D., del Centro per la medicina sportiva UPMC.

Passaggio 12

Impara ad ascoltare il tuo corpo e conoscere la differenza tra il dolore da affaticamento e un infortunio. Le maratone possono causare disagio fisico e dolore. Potresti avere crampi muscolari, stanchezza e altro. Questi dolori sono normali e puoi e lavorerai attraverso di loro.

Passaggio 13

Stampa un'immagine che ti motiva a tagliare il traguardo. È il traguardo stesso? La medaglia? Porta quella foto con te alla maratona. Durante la gara visualizza te stesso tagliando il traguardo. C'è una medaglia là fuori con il tuo nome sopra; esci e prendilo

Cose che ti serviranno

• Elenco di persone e luoghi che sono positivi nella tua vita (26 articoli è l'ideale)
• Mappa del percorso della tua maratona con elevazione, se possibile
• Immagine del traguardo < Mantra corrente
• Orario allenamento maratona
• Suggerimenti

Trovare un compagno di corsa con cui allenarsi può motivarti e rendere più divertenti i lunghi run. Alcune maratone hanno bacheche online o chiedono al tuo negozio di corsa locale di trovare un amico in corsa. La musica è una grande motivazione e può far sembrare a lungo termine molto più breve. Se esegui la musica, assicurati che la musica sia abbastanza bassa da poter ascoltare il traffico e altre persone mentre corri.

• Avvertenze

È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento per la maratona. Quando si corre fuori, usare sempre cautela. Indossare indumenti chiari e indumenti riflettenti di notte, e dire a qualcuno dove stai andando e per quanto tempo ti anticipi che correrai. Sii consapevole di ciò che ti circonda in ogni momento. Conoscere la differenza tra dolore muscolare e dolore da lesioni. Se sei dolorante, usa l'ICE: ghiaccia l'area che è dolorante, usa una fascia di compressione e solleva e poggia la gamba. Gli antidolorifici da banco possono alleviare il dolore e l'infiammazione. Non correre su una ferita. Riposa per qualche giorno. Se la ferita persiste o è acuta, consultare un medico.