Push-up che mirano al petto interno
Sommario:
Costruire il tuo corpo ideale richiede duro lavoro, dedizione e, a volte, attenzione ai dettagli. Lavorare su aree specifiche di un muscolo può aiutarti a creare l'aspetto esatto che desideri.
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Il petto interno è una parte del muscolo del torace che puoi mirare in modo specifico se esegui gli esercizi giusti. Due varianti push-up in particolare ti permettono di colpire la parte interna del petto: il push-up wide grip e il fly Valslide.
Per saperne di più: Allenamenti con manubri pettorali interni
Conosci il tuo petto
Il muscolo pettorale è più correttamente conosciuto come il grande pettorale. È uno dei muscoli più grandi e potenti della parte superiore del corpo. Anche se questo muscolo ha un solo nome, ci sono in realtà due parti, o due teste: la testa sternocostale e la testa clavicola.
La testa sternocostale proviene dallo sterno (l'osso nel mezzo del petto) e dalla parte superiore dell'addome obliquo dell'addome. È più grande della testa clavicolare e comprende il fondo e l'interno del muscolo del torace.
La testa clavicolare proviene da sotto la clavicola (osso del collo) e costituisce la parte superiore del muscolo del petto. Sia la testa sternocostale che la testa clavicolare si inseriscono nello stesso punto nella parte superiore dell'osso del braccio (omero).
Come una sola unità, i muscoli del petto portano le braccia sul petto orizzontalmente, lo stesso movimento che si usa per battere le mani. I muscoli del torace ruotano anche le braccia verso l'interno, che è il movimento che useresti per segnalare un "pollice in giù". Ogni testa del tuo muscolo pettorale fa un'azione leggermente diversa.
La testa sternocostale viene utilizzata di più quando si eseguono movimenti di compressione a presa larga, come una panca a presa larga. La testa clavicolare è più attiva quando si esegue un movimento in alto premendo un movimento o una stampa con le mani ravvicinate. La testa sternocostale allunga la spalla o abbassa il braccio. La testa clavicola flette la spalla, il che significa che alza il braccio verso l'alto, il movimento opposto della testa sternocostale.
Poiché la testa sternocostale è più attiva in un movimento di compressione a presa larga, e quella parte del muscolo pettorale costituisce il petto interno, il movimento push-up più importante per scolpire il tuo il petto interno è un push-up a presa larga. La seconda sarà una variante di una mosca con manubri, chiamata mosca di Valslide, che colpisce il petto interiore costringendola a tirare le braccia insieme, come un uccello che sbatte le ali: una responsabilità primaria dei muscoli del torace.
Per saperne di più: Esercizi per il petto con la linea centrale
Push-up con ampia impugnatura
Questo esercizio è una semplice variante del classico push-up.
Passaggio 1
Inizia nella parte superiore di una posizione di piegamento con le braccia e le ginocchia diritte. Le tue mani dovrebbero essere più larghe di qualche centimetro rispetto alla larghezza delle spalle.
Passaggio 2
Abbassati nella parte inferiore della posizione push-up, mantenendo il tuo corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie.
Passaggio 3
Quando il torace si trova a circa un pollice da terra, spingi indietro fino alla cima della posizione push-up. Assicurati di mantenere una linea dritta dalle spalle alle caviglie per tutto il movimento e di evitare che i fianchi si rilassino.
Vela Valslide
Questa variazione della mosca con manubri è fatta con cursori o asciugamani.
Passaggio 1
Utilizzare questi cursori su un tappeto o asciugamani su una superficie di legno per questo esercizio. Entra in una posizione della plancia con un cursore o un asciugamano sotto i gomiti e gli avambracci.
Passaggio 2
Far scorrere le braccia verso l'esterno, abbassando il corpo verso il basso fino a quando il torace è a un pollice dal suolo.
Passaggio 3
Riattacca le braccia finché non sei di nuovo in cima alla posizione della tavola.
