Istruzioni per le attività di stretching per bambini

Le attività di stretching aiutano i bambini delle scuole elementari a ridurre al minimo le lesioni e a migliorare la gamma di movimento delle articolazioni. Queste attività dovrebbero avere un equilibrio tra divertimento e creatività con praticità, perché i bambini si annoieranno facilmente se un'attività non è divertente. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura e dovresti incorporare tratti statici e dinamici nelle attività. L'allungamento statico è il punto in cui allunghi un gruppo muscolare per un certo periodo di tempo, mentre lo stretching dinamico sposta le articolazioni oi muscoli nella loro gamma completa di movimenti ripetitivi, secondo l'educatore fisico Robert Pangrazi.

Video del giorno

Stretching dinamico a tutto il corpo

Passaggio 1

Stare con i piedi divaricati all'anca con le mani lungo i fianchi ei piedi rivolti in avanti.

Passaggio 2

Alza le braccia davanti a te e sopra la testa. Espira e alza lo sguardo allo stesso tempo, spingendo leggermente l'anca verso la parte anteriore. Espira e piegati in avanti per toccare le dita dei piedi o il terreno.

Passaggio 3

Avvicinare le mani a terra finché non si è in una posizione di sollevamento con i talloni da terra e il corpo parallelo al pavimento. Non sollevare i glutei. Rimani lì per due respiri profondi.

Passaggio 4

Riportare le mani ai piedi con le gambe dritte. Alzarsi lentamente per tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio altre quattro volte.

Forme del corpo

Fase 1

Chiama una lettera dell'alfabeto e chiedi ai bambini di formare quella lettera con il loro corpo. Di 'loro di tenere quella posizione per tre secondi. Scegli da cinque a sei lettere che possono fare.

Passaggio 2

Chiedere a metà dei bambini del gruppo di formare ponti con i loro corpi. Di 'loro di formare un percorso a ostacoli in modo che l'altra metà del gruppo possa strisciare sotto. Cambia le funzioni di gruppo dopo che un gruppo ha completato il corso e fa in modo che il gruppo di crawling crei i ponti del corpo.

Passaggio 3

Chiedere al gruppo come si muoverà un animale, stare in piedi o sedersi e farli imitare quell'animale per 15 secondi. Di 'loro di comportarsi come quell'animale, ma scoraggia qualsiasi movimento che possa ferire un altro bambino, come mordere, graffiare o prendere a calci. Scegli tre diversi animali.

Suggerimenti

• Se un lato del tuo corpo è più stretto dell'altro lato, esegui una serie extra di tratti su quel lato, il fisioterapista Chris Frederick consiglia. Fallo in ogni allenamento fino a quando entrambi i lati si sentono in equilibrio.