Indù Squat vs Running for Aerobic Fitness
Sommario:
- Video del giorno
- Squat indù e Cardio
- Come fare uno squat indù
- Running As Cardio
- Consigli prudenti per la corsa
Il fitness aerobico è costruito attraverso l'esercizio aerobico a steady-state, che l'American Heart Association raccomanda agli adulti per 30 minuti per giorno, cinque giorni a settimana, per l'idoneità generale. Mentre sono piuttosto diversi l'uno dall'altro, gli squat indù e la corsa influenzano ancora la tua capacità aerobica complessiva. Gli squat indù e la corsa offrono diversi vantaggi e svantaggi e la scelta dell'attività aerobica dipenderà dalle capacità e dagli interessi del fitness.
Video del giorno
Squat indù e Cardio
Fare una serie prolungata di squat indù veloci per un periodo di tempo prolungato - da 20 a 30 minuti - può significare un allenamento cardiovascolare. Tuttavia, questo è un esercizio intensivo che è meglio fare da coloro che sono già a un livello di fitness forte. Gli squat indù, tuttavia, sono eccellenti per la costruzione muscolare e possono essere eseguiti da persone con limitata esperienza di fitness, purché non si sovraccarichino. Gli squat indù accumulano muscoli nella parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti e i muscoli del gluteo, ma esercitano anche i muscoli del polpaccio e i muscoli addominali inferiori.
Come fare uno squat indù
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, alza le braccia e allargale completamente davanti a te. Piegandosi a fianchi e ginocchia, affondare come se si dovesse sedere su una sedia, mantenendo i fianchi sui talloni e il busto in posizione verticale. Un terzo della discesa, mantenere la posa per 10 secondi. Mentre affondi ancora un paio di centimetri, alza i talloni e mantieni la posa per 10 secondi. Abbassa altri due pollici e mantieni di nuovo la posa, ripetendo ancora una volta. Nella parte inferiore di uno squat profondo, risalite lentamente in quattro incrementi, trattenendo ogni arresto per 10 secondi ciascuno. Ripeti lo squat completo - con tutti gli stop - per tre set.
Running As Cardio
Come forma fisica aerobica, la corsa è uno degli esercizi classici. Un allenamento cardiovascolare allo stato stazionario, la corsa è una forma di esercizio aerobico ad alto impatto, quindi potrebbe non essere adatta per le persone che hanno subito lesioni alle gambe o alla schiena. Correre fa scorrere il sangue e fa lavorare di più i polmoni per fornire ossigeno al corpo. Con l'aumentare del flusso sanguigno, aumenta anche la frequenza cardiaca. Correre aiuta a perdere peso, a bruciare calorie e a ridurre lo stress. Una corsa di 5 miglia brucerà quasi 500 calorie per una persona di 150 libbre. Hai bisogno di bruciare 3, 500 calorie per perdere un chilo di peso corporeo.
Consigli prudenti per la corsa
La corsa su lunghe distanze dovrebbe essere avviata in modo incrementale se non si è abituati a un allenamento regolare o se si sta solo iniziando a correre. In alcuni casi, per ridurre il rischio di lesioni e per salvare le articolazioni dai danni dovuti al martellamento sul pavimento, prendere in considerazione l'esecuzione su un tapis roulant o una pista per uno o più dei vostri allenamenti in esecuzione.Queste superfici assorbono maggiormente l'impatto delle gambe, riducendo la quantità di stress sulle articolazioni. Aumenta gradualmente la velocità e la distanza mentre inizi a correre. Cercare di correre troppo velocemente o troppo a lungo troppo presto può portare a dolori muscolari, lesioni e scoraggiamento.
