Vitamine che aiutano ad assorbire il calcio
Sommario:
Le preoccupazioni sull'assorbimento del calcio sono comuni tra le persone a rischio di malattie come l'osteoporosi. Se non assorbi abbastanza calcio dalle fonti alimentari, il tuo corpo estrarrà il calcio dalle tue ossa per fornire altri sistemi di organi che richiedono anche questo nutriente, come il sistema nervoso e il sistema cardiovascolare. Quando stai cercando di assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza calcio, è saggio assicurarsi di consumare abbastanza vitamine che favoriscono l'assorbimento del calcio.
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Vitamina D
La vitamina del sole, la vitamina D, può essere consumata attraverso fonti dietetiche o può essere sintetizzata dalla pelle attraverso l'esposizione alla luce solare. Se ricevi meno di 15 minuti di luce solare al giorno, potresti non essere in grado di sintetizzare abbastanza vitamina D dalla luce del sole da sola. Secondo la Colorado State University, la vitamina D trasporta il calcio nel tuo intestino per assorbimento e aiuta a spostarlo nel flusso sanguigno per la consegna in tutto il corpo. Perché il calcio è uno dei nutrienti che aiuta a innescare le contrazioni muscolari, senza che la vitamina D ne trasporti, il cuore non batte, non si può parlare, muoversi, respirare o digerire il cibo. La vitamina D supporta anche il tuo sistema immunitario per aiutarti a combattere le infezioni e svolge un ruolo nello sviluppo del cervello. Una rassegna di studi pubblicati nel numero di agosto 2008 dell '"American Journal of Clinical Nutrition" riporta che, in combinazione, calcio e vitamina D riducono il rischio di cancro al seno, al colon, ai polmoni e al midollo.
Nel novembre 2010, l'Institute of Medicine ha rilasciato nuove raccomandazioni per l'assunzione di vitamina D e calcio. Un assegno dietetico raccomandato di 600 UI al giorno di vitamina D è consigliato per le persone tra 1 e 70 anni di età. Oltre i 70 anni, tale quantità aumenta fino a 800 UI al giorno.
Vitamina K
Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, la vitamina K prende il nome dal suo nome tedesco, Koagulationsvitamin, un titolo che offre informazioni sulla sua funzione di agente di coagulazione del sangue. Questo nutriente aiuta anche a migliorare la salute delle ossa attraverso il suo coinvolgimento con le proteine che legano insieme minerali come il calcio nelle ossa. Si raccomanda un'assunzione giornaliera di 90 mcg al giorno per le femmine adulte e di 120 mcg al giorno per i maschi. Le carenze di vitamina K sono rari, secondo il Linus Pauling Institute, ma se stai assumendo farmaci anticoagulanti o hai un disturbo del malassorbimento del grasso, potresti essere più incline al deficit di vitamina K.
Calcio
Il tuo corpo contiene più calcio di qualsiasi altro minerale, secondo Helpguide. org. È particolarmente importante ottenere un'adeguata fornitura giornaliera di calcio quando hai meno di 30 anni, poiché le tue ossa crescono e si rafforzano.Più tardi nella vita, un'adeguata quantità di calcio nella dieta aiuterà a garantire che il tuo corpo non derubi le tue ossa di calcio per riempire il fabbisogno giornaliero di calcio.
L'Istituto di medicina elenca una serie di diversi dosaggi dietetici raccomandati giornalieri, o DRI, per il calcio. Questi dosaggi dipendono dall'età e dal sesso. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni richiedono un DRI di 700 mg di calcio al giorno. Dall'età di 4 a 8 anni, il calcio DRI è 1000 mg. Tra i 9 e i 18 anni, il DRI è al massimo, a 1300 mg al giorno. Gli adulti di età compresa tra i 19 e i 50 anni richiedono 1000 mg di calcio al giorno. Dopo i 50 anni, le donne richiedono un po 'più di calcio, a 1200 mg al giorno. Gli uomini continuano a richiedere solo 1000 mg al giorno fino a raggiungere i 70 anni. Dopo i 70 anni, sia gli uomini che le donne richiedono 1200 mg.
