È Un esercizio male durante le prime settimane di gravidanza?
Sommario:
- Vantaggi
- Se eseguito in sicurezza, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per affrontare i disagi che molte donne incinte sperimentano durante il primo trimestre di gravidanza. L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire stitichezza, gonfiore, vene varicose, emorroidi e crampi alle gambe nonché a migliorare il livello di energia e aiutare a dormire meglio, riferisce l'American Pregnancy Association. Può anche aiutarti a controllare il tuo aumento di peso e sviluppare la tua forza e resistenza per il travaglio e il parto.
- L'esercizio in sé non è pericoloso durante le prime settimane di gravidanza, anche se tutte le donne dovrebbero discutere di esercizio con i loro medici prima di iniziare o continuare un regime di allenamento. Quando decidi come allenarti, concentrati a rimanere attivo e a mantenere la tua forza piuttosto che apportare miglioramenti importanti al tuo livello di fitness; la gravidanza non è il momento di spingere il tuo corpo oltre la sua zona di comfort. Una cosa da tenere d'occhio durante il primo trimestre è il surriscaldamento; il bambino sta sviluppando i suoi organi principali durante queste prime settimane e alcuni studi su animali hanno dimostrato che una temperatura corporea troppo alta può causare difetti alla nascita, secondo BabyCenter. Mantenere la temperatura corporea al di sotto di 101 gradi Fahrenheit ed essere consapevoli che si può ottenere più caldo del solito durante la gravidanza, grazie ad un aumento del flusso sanguigno e del metabolismo. Un esercizio troppo faticoso può anche ridurre il flusso di ossigeno del bambino, poiché l'esercizio fa sì che l'ossigeno venga deviato dagli organi interni per fornire più muscoli, polmoni e cuore.
- Con il permesso del medico, la maggior parte delle donne con gravidanze sane può continuare la normale routine di allenamento nel primo trimestre. Tuttavia, dovresti evitare qualsiasi attività che possa causare traumi all'addome a causa di una caduta o di una collisione, come lo sci, gli sport di contatto, l'equitazione, il ciclismo, la ginnastica e l'arrampicata. Se si sceglie di sollevare pesi, fare particolare attenzione per assicurarsi che un peso non cada sulla pancia e considerare l'utilizzo di fasce di resistenza invece di manubri e bilancieri per la durata della gravidanza.
- Non importa il tuo livello di forma fisica, ci sono alcuni esercizi che virtualmente possono godere tutte le donne con gravidanze sane.Camminare, nuotare, ballare e fare aerobica a basso impatto sono facili da personalizzare secondo il proprio livello di comfort e non rischiano di provocare una caduta pericolosa.
> Se hai appena scoperto di essere incinta, probabilmente sei ansioso di fare tutto il possibile per mantenere il bambino in buona salute ed evitare tutto ciò che potrebbe metterlo a rischio. Ci sono molte opinioni contrastanti sulla sicurezza dell'esercizio fisico durante la gravidanza e questo può causare serie preoccupazioni nelle future mamme amanti della fitness. Fortunatamente, se segui alcune linee guida di base, l'esercizio è perfettamente sicuro nel primo trimestre e può fare molto per rendere la gravidanza più sana e più confortevole.
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Se eseguito in sicurezza, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per affrontare i disagi che molte donne incinte sperimentano durante il primo trimestre di gravidanza. L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire stitichezza, gonfiore, vene varicose, emorroidi e crampi alle gambe nonché a migliorare il livello di energia e aiutare a dormire meglio, riferisce l'American Pregnancy Association. Può anche aiutarti a controllare il tuo aumento di peso e sviluppare la tua forza e resistenza per il travaglio e il parto.
L'esercizio in sé non è pericoloso durante le prime settimane di gravidanza, anche se tutte le donne dovrebbero discutere di esercizio con i loro medici prima di iniziare o continuare un regime di allenamento. Quando decidi come allenarti, concentrati a rimanere attivo e a mantenere la tua forza piuttosto che apportare miglioramenti importanti al tuo livello di fitness; la gravidanza non è il momento di spingere il tuo corpo oltre la sua zona di comfort. Una cosa da tenere d'occhio durante il primo trimestre è il surriscaldamento; il bambino sta sviluppando i suoi organi principali durante queste prime settimane e alcuni studi su animali hanno dimostrato che una temperatura corporea troppo alta può causare difetti alla nascita, secondo BabyCenter. Mantenere la temperatura corporea al di sotto di 101 gradi Fahrenheit ed essere consapevoli che si può ottenere più caldo del solito durante la gravidanza, grazie ad un aumento del flusso sanguigno e del metabolismo. Un esercizio troppo faticoso può anche ridurre il flusso di ossigeno del bambino, poiché l'esercizio fa sì che l'ossigeno venga deviato dagli organi interni per fornire più muscoli, polmoni e cuore.
Con il permesso del medico, la maggior parte delle donne con gravidanze sane può continuare la normale routine di allenamento nel primo trimestre. Tuttavia, dovresti evitare qualsiasi attività che possa causare traumi all'addome a causa di una caduta o di una collisione, come lo sci, gli sport di contatto, l'equitazione, il ciclismo, la ginnastica e l'arrampicata. Se si sceglie di sollevare pesi, fare particolare attenzione per assicurarsi che un peso non cada sulla pancia e considerare l'utilizzo di fasce di resistenza invece di manubri e bilancieri per la durata della gravidanza.
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