I migliori allenamenti per la perdita di peso

Gli allenamenti migliori per perdere peso sono quelli che effettivamente farai. Sulla carta, camminate ad alta energia che includono l'interval training e altri esercizi ti aiuteranno a perdere peso più velocemente. Ma nella vita reale, incorporare qualsiasi tipo di passeggiata nella routine quotidiana ti aiuterà a perdere peso meglio che a pianificare le routine di brucia calorie più efficienti, se non trovi il tempo o la motivazione per farlo regolarmente.

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Miglior allenamento facile

Fai una breve passeggiata ogni giorno. Non è necessario guidare su una pista da corsa o indossare l'ultimo modello di scarpe da corsa; indossa qualcosa di comodo e cammina nel tuo quartiere. Inoltre, aggiungi passaggi ad ogni attività quotidiana. Ad esempio, fai i passi fino al secondo piano al lavoro, invece dell'ascensore. Parcheggiare all'estremità del parcheggio al supermercato. Dopo alcune settimane di aggiunta di passaggi, potresti essere pronto a spingere il tuo allenamento a piedi in marcia più alta.

Best Walk di medio livello

Metti da parte il tempo per una camminata fisica di 30 minuti focalizzata ogni giorno. Fatelo al mattino, se possibile. L'allenatore e allenatore Jorge Cruise dice che esercitarsi a stomaco vuoto brucia più grasso. Riscaldati prendendo alcuni respiri lenti e profondi, sollevando le braccia sopra la testa e allungando i muscoli posteriori della coscia. L'Institute of Medicine suggerisce di farlo diventare un obiettivo per percorrere 5, 000 passi ogni giorno. Questo è sotto 2. 5 miglia, e puoi farlo in 30 minuti una volta che hai il ritmo.

La migliore camminata ad alta energia

Metti da parte circa 60 minuti se sei pronto a percorrere 10.000 passi al giorno. Se hai bisogno di motivazione per ritagliarti il ​​tempo per un'ora di esercizio ad alta energia ogni giorno, pensa a questo: se cammini per un'ora ogni giorno, puoi bruciare ogni giorno tra le 300 e le 500 calorie in più. Quello risulta in circa 1 libbra. Perso ogni 10 giorni e circa 35 libbre. in un anno - senza alcuna dieta, secondo la rivista "Good Housekeeping".

Passi per la camminata ad alta energia

L'allenamento a intervalli è la chiave qui. Riscalda, poi cammina per un miglio in 15 minuti. Fermati per allungare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti per 3 minuti. Camminare più velocemente, fare un secondo miglio in 12 minuti. Fai dei piccoli passi e pompati le braccia. Scendi a terra e fai 10 flessioni, 10 addominali e 10 sollevamenti per gamba con ogni gamba. Cammina un altro miglio veloce di 12 minuti, e fai un altro tratto di 3 minuti, tenendo e approfondendo i tratti. Raffreddare, camminare per un miglio finale in 20 minuti.

Suggerimenti

Per una passeggiata più faticosa, trova un luogo in cui gli altri svolgano attività di fitness, come un parco o un campo sportivo, a meno che non ti senta a tuo agio a sudare e a fare flessioni nel tuo vicinato. Acquista un contapassi per tenere traccia di passi e miglia, o misurare la tua passeggiata in anticipo con il contachilometri della tua auto.Se vivi vicino a un sentiero erboso o a una strada sterrata, cammina lì - camminare sull'erba o sulla ghiaia brucia più calorie che camminare sul cemento. È inoltre possibile eseguire esercizi a piedi su un tapis roulant. I tapis roulant ti consentono di selezionare l'andatura e l'inclinazione, con le impostazioni in salita più impegnative. Tuttavia, non appoggiarsi o tenere la macchina durante la camminata.