Come perdere pollici velocemente e gratuitamente
Sommario:
Quando hai un eccesso di pollici di grasso sul tuo corpo, sei ad alto rischio di complicazioni per la salute, indipendentemente dal tuo genere. La buona notizia è che puoi fare qualcosa rapidamente senza mai spendere un centesimo. Per raggiungere questo obiettivo, devi essere disposto ad apportare modifiche alla tua dieta e ad aumentare la tua attività fisica. Siate consapevoli che ciò richiede costante disciplina e sacrifici.
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Passaggio 1
Determina il tuo attuale apporto calorico giornaliero e crea un deficit. Monitora tutte le calorie alimentari e liquide che assumi per cinque giorni e aggiungi i totali. Dividi per cinque per ottenere la tua media e ridurla di 1, 000. Questo porterà a circa 2 libbre. di perdita di peso a settimana, secondo il National Institutes of Health. Utilizza un localizzatore di calorie online gratuito se hai bisogno di assistenza per il monitoraggio.
Passaggio 2
Sostituisci tutte le bevande nella tua dieta con acqua. Soda, tè dolci, granite, birra, vino, punch alla frutta e moka sono tutti ricchi di calorie, che possono espandere il metro. Scegli l'acqua perché è senza calorie e aiuta a idratare il corpo.
Passaggio 3
Aumenta la frequenza dei pasti per accelerare la perdita di peso. Avere un pasto non appena ti svegli e continuare a mangiare pasti ogni due o tre ore per il resto della giornata. Ciò manterrà il tuo metabolismo elevato e controllato l'appetito. Mangia cibi nutrienti con tutti i tuoi pasti, come frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, carni magre, fagioli e cereali integrali. Per esempio, una ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco e semi di girasole mescolati è un pasto.
Passaggio 4
Prendi parte a un esercizio cardiovascolare che non richiede l'iscrizione alla palestra o l'attrezzatura per il fitness. Cammina, corri o sali su e giù per i gradini inferiori di una scala per ottenere il tuo cardio. Allenati ad un'intensità che ti fa respirare pesantemente e sudare. Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine consiglia di eseguire da 60 a 90 minuti di cardio cinque giorni alla settimana.
Passaggio 5
Costruisci i tuoi muscoli con esercizi per il peso corporeo. Aggiungendo 3 libbre. di muscolo, è possibile bruciare oltre 600 calorie in più alla settimana, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Esegui esercizi come flessioni, flessioni, allungamenti alla schiena, doppi crunch, squat e affondi. Puoi fare tutto ciò gratuitamente dal comfort del tuo salotto.Punta da 10 a 12 ripetizioni. Fai tre o quattro set e allenati due o tre giorni alla settimana.
Passaggio 6
Aggiungi più attività fisica alla tua routine quotidiana. Cammina verso il maggior numero di posizioni possibile invece di guidare. Tocca i piedi alla scrivania e chiama il telefono mentre ti alzi in piedi. Scegli le scale sopra gli ascensori e fai 10 minuti di camminata veloce durante la tua pausa pranzo.
